こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
突然ですが、みなさんの平均的な睡眠時間は、どれくらいですか
また、睡眠の質は、いかがですか
次のガイドラインは、厚生労働省の資料から抜粋された、睡眠障害に対する１２の指針です。
ぜひ、チェックしてみてください
＜睡眠障害に対処する１２の指針＞
①睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠の長い人、短い人、年齢、季節でも変化。
８時間にこだわらない。
②刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を！
床に就く４時間前のカフェイン摂取、同１時間の禁煙は避ける。
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、ストレッチング。
③眠たくなってから床に就く。就寝時間にこだわりすぎない。
眠ろうとする意気込みが、頭を冴えさせ、寝付きを悪くする。
④同じ時刻に毎日起床！
早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる。
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる。
⑤光の利用で、よい睡眠
目が覚めたら、日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。
夜は明るすぎない照明を。
⑥規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
朝食はココロとカラダの目覚めに重要。夜食はごく軽めに。
運動習慣は、熟睡を促進。
⑦昼寝をするなら１５時前の２０～３０分
寝床で長く過ごし過ぎると、熟睡感が減る。
⑧眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝早起きに！
長い昼寝は、かえってぼんやりのもと。
夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響。
⑨睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のびくつき、ムズムズ感は要注意！
背景に睡眠の病気。専門治療が必要。
⑩十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に！
長時間眠っても、日中の居眠りで仕事・学業に支障がある場合は、専門医に相談。
車の運転に注意。
⑪睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる。
⑫睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全！
一定時刻に服用し就床。
アルコールと併用しない。
どうですか？
あなたも、自分の睡眠の量と質、体内時計と睡眠の関係、熟睡しやすい環境づくりなど、日頃の生活習慣を見つめ直してみてはいかがですか