こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
今日は、品川にある、某企業の従業員のみなさんを対象にした、『ウォーキング・セミナー』を担当させていただきました。
この企業では、スタッフ全員に、「活動量計」を配布し、個人だけではなく、部署ごと、営業所ごとの歩数や活動量を社内イントラネット上に開示。
スタッフが、自分の活動量や歩数を確認しながら、セクションごとにゲーム感覚で競わせるという、画期的なプログラムを実践しています。
今日は、そのプログラムの中間地点にあたり、後半の参加率と効果を高めるためのセミナーとなりました。
みなさんの会社でも、ウォーキングをテーマとした、企業内健康増進プログラムは、誰でも参加しやすく、効果も出やすい手法ですので、ぜひ実施みては、いかがでしょうか
よく、「１日１万歩こう！」と言いますが、１日１万歩を確保している成人の割合は、男女とも３割にも満たないのが現状です。
では、ウォーキングを生活習慣の中に入れるには、どうしたら良いでしょう！
まず、「歩数計」を手に入れましょう。
３Ｄセンサー付きのものでも、１個￥３，０００程度で売っています。”居酒屋通い”を１回休めば買える金額ですよネ。
そして、現状の１週間の歩数を計測します。１週間の平均歩数が６，０００歩であれば、まず、毎日１，０００歩増やすことを初期の目標にしましう！
具体策としては、
○通勤時に１駅歩く
○社内では、できるだけ階段を使う
○昼食時、１０分歩いてランチ
を食べに行く
○わざと、違う階のトイレに行く
○いつもより遠くの出入り口から地下鉄
に乗る
○いつもと違う道（経路）をさがして帰宅する
といったところでしょうか。
これだと、あまり構えなくても楽しく実践できそうですよね。
ちなみに、都内の地下鉄１駅が、歩くと大体１０分で１，０００歩です。夕方退社前、歩数計を確認し、目標まで１，０００足りない場合、１駅歩いてから電車に乗ると１，０００歩稼げることになります。
１，０００歩増やすことに成功したら、さらに目標を１，０００歩ＵＰすることで、最終的に１日１万歩を達成しましょう！
そうそう、その日歩いた歩数を毎日何かに記録する習慣をつけましょう。
また、社内で、ランキングを付けるのも良し
これも継続の秘訣ですヨ