こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
関東では、台風が接近していますが、今週から、気温はようやく涼しくなりそうですね！
いよいよ「食欲の秋」。
食べ物がおいしく、太りやすい時期が近づいてきました（笑）
今日は、みなさんの食行動において、ダイエットのための行動様式をリストにしましたので、参考にして下さい
＜買い物に行く時のポイント＞
○おなかがすいてる時は、買物に行かない
○買い物リストをつくり、それに従って買う
○すぐに食べられるインスタント食品、レトルト食品は避ける
○お菓子は買いすぎない
＜食品を貯蔵しておくときのポイント＞
○１ヶ所にまとめて置いておく
○戸棚や冷蔵庫など、見えない場所に保管する
＜料理と盛りつけのポイント＞
○大皿盛りをやめる
○小さめの器に盛り付ける
○見た目に美味しく見えるよう、彩りをよくする
○食べるのに手間のかかる材料を選ぶ
＜食事をする時のポイント＞
○１口２０～３０回、噛んでゆっくり食べる
○食事をする場所は、家の中で一ヶ所にする
○一口残すよう心がける
○一口食べるごとに、箸を置く
○食事は時間を決めて、それ以外は間食をしない
○就寝３時間前に食事を済ませる
○一食でのまとめ食いはしない
○外食の時は、一品物よりセットものを選ぶ
○食事が終わったら、すぐその場を離れる
○食事が終わったら、すぐに歯を磨く
○残り物は、すぐに冷凍する
○残飯はすぐに捨てる
＜生活全般のポイント＞
○食べること以外のストレス解消法を見つける
○水を１日に２リットル以上飲む
○週に２日、休肝日を設ける
○ノンアルコールビールを活用する
○毎朝、体重を記録する
○自分の目標を声に出して言う
○ダイエット宣言し、周囲の人の協力を求める
○短期の目標を達成したら、自分で褒美を与える
どうですか？
これはできそうだなぁ、と思った項目を、いくつか選び、トライしてみましょう
レッツ・エンジョイ・ダイエット