こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのToshiです。
今週は、暑さ
がぶり返し、残暑がきびしいですね
この３日間、仕事で移動が多く、毎日１万８千歩くらい歩いています。
ギラギラの太陽
の中を歩くのは、勘弁してよ
って感じになります。
明日も、同じくらい歩くことになるのかなぁ・・・
さて、何か新しい健康行動を獲得し、その行動を安定させ、そして長期的に維持し続けることは、なかなか難しですよネ。
通常、新しい健康行動を獲得するのには、約２ヶ月程度かかり、それを安定させるためにも、また、維持させるためにも、それぞれ２ヶ月程度かかると言われています。
つまり、新しい健康行動が、習慣として定着し始めるまでには、少なくとも６ヶ月くらいは必要だということになります。
『千里の道も一歩から』ということでしょうか
また、今の生活の中で、何か新しい健康行動を始めるにあたって、次の３つの角度から、行動計画を立ててみるといいと思います。
○WITHOUT ONE （古い生活習慣を１つやめる）
○IMPROVE ONE （普段の生活習慣を１つ改善する）
○NEW ONE （新し健康行動を１つ増やす）
いかがでしょうか
たとえば、健康のために、「節酒」するということを考えてみましょう。
次のような、行動計画が考えられますよね。
・毎日お酒を飲むのをやめる
・週に連続２日、休肝日を設ける
・飲んだ次の日は飲まない
・１日おきにアルコールフリーのビールに変える
・ロング缶（５００ml）を３５０ml缶に変える
・とりあえず「ビール」をやめ、とりあえず「お茶」にする
・１万歩以上歩いた日だけ、ご褒美に飲酒する
・飲まなかった翌朝の体調を、しっかりと感じる
・アルコールのメリット・デメリットを書き出す
・飲み会を２回に１回は断る
先程の、「W・I・N」に照らし合わせ、始められそうな項目を選び、チャレンジしてみましょう
まず、その行動を２ヶ月続けられたら、自分を褒めてあげましょう。
また、次の２ヶ月、その行動を維持できたら、自分に褒美を与えましょう。
さらに、もう２ヶ月、その行動を継続できたら、次の行動を計画しましょう。
さあ、あなたは、どんな健康行動にチャレンジしますか・・・