こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
今日は、高齢者の「転倒予防ｵ対策」について、考えてみましょう！
現在、１年間で高齢者の１０～２０％が転倒し、そのうち１０％が骨折に至るという報告がされています。高齢者が転倒し、大腿骨頸部を骨折すると、長期の入院・治療を余儀なくされ、身体機能の低下が促進し、そのまま寝たきりとなるのが最悪のパターンです。また、運良く軽症で済んだとしても、転倒不安や転倒後症候群により、外出頻度が減り、「閉じこもり⇒寝たきり」という悪い流れになってしまいます。
転倒の主なリスクファクターとしては、
①身体的疾患（不整脈、起立性低血圧、パーキンソン症候群、リウマチ、白内障など）
②薬物（睡眠薬、抗うつ薬、降圧剤、強心剤など）
③加齢変化（下肢の筋力低下、平衡機能の低下、歩行機能の低下など）
といった内的因子と、
④物的環境（1～２ｃｍ程度の段差、滑りやすい床・履物、電気コード類、照明不良など）としての外部因子があります。
こうした危険因子の中で、改善可能なものとしては、次の４つです。
①視力を回復する
②薬物の副作用を最小限にする
③筋力増強トレーニングを実施する
④屋内外の物的環境を整備する
特に、転倒の危険因子の中で、相対的危険度がいちばん高いのは、「筋力の低下」です。マシントレーニングにしろ、体重を使った自重負荷トレーニングにしろ、１０回程度しか反復できない高負荷での筋トレを週に２回は実施したいものです。スクワット、爪先・踵上げ下げ、膝伸ばし、片足横上げなどの種目を２～３セット行いましょう！
また、総合的なプログラムとして、「太極拳」は、転倒予防に最適な、下肢のバランス・筋トレ運動になります。