こんにちは、ウェルネス・コーディネーターのＴｏｓｈｉです。
週末は、フィットネスクラブでトレーニング
、その後、天然温泉
でリフレッシュするのが日課です。ジムでは、４５分のエアロビック・トレーニングのあと、ウェイトトレーニン・グマシン１２機種を使った筋力トレーニングを約６０分行い、最後はクールダウン・ストレッチングを１５分、ちょうど２時間のメニューをこなす。その後、約１時間のスパ（温泉）で身体と心をリフレッシュさせる。ある意味、私の「贅沢な時間」です。
「筋力は、加齢とともに低下する」。概して、筋力は３０歳代をピークに毎年２～３％程度ずつ低下し、６０歳代を過ぎるとその低下はより急激となります。その低下の割合は、その人の日常の活動度合いに大きく依存します。
健康増進のために、ウォーキングを実施している人はたくさんいます。それはとても良い事です。しかし、筋力を増強するためには、その人の最大筋力（１ＲＭ）の６０％以上の負荷を加えることが必要。わかりやすく言えば、その動きを１０回程度しか反復出来ない、「ややきつい」と感じる重さで、１０回の反復を２～３セット、週２回程度実施する必要があるのです。
通常、歩いている時の下肢筋力の出力は、最大筋力の約１５～２０％程度であるから、「歩いているだけでは、将来、歩けなくなる？」かもしれないのです。週２回程度のフィットネス・エクササイズは、健康維持・増進のために大切ですが、その運動の中に、ウォーキングのような「有酸素運動」と、筋力を低下させない「筋力増強トレーニング」の２つのタイプの運動が必要だということなのです。