卒乳、断乳後にどこかへ行ったおっぱいを取り戻しましょう。
筋肉と脂肪を上手に増やして、綺麗な胸にしていきたいですね。
サプリなども売られていますが、どうも抵抗あるという方に、
できるだけ自然に自力で回復していく方法を紹介します。
１、しっかり栄養を摂る、睡眠をとる。
当たり前ですが、栄養が不足していると、
身体に張りが出てきませんし、胸の細胞も生き生きしません。
質の良い食事を摂り、質のいい睡眠をとって、身体を冷やさず血行を良くすることで、
身体やお肌に張りが出てきます。そしてしっかり体調管理をしましょう。
２、運動、エクササイズ
大胸筋という、まさに胸の辺りの筋肉を鍛えましょう。
鍛えるというほどでもありませんが、ある程度の筋肉がないと
胸は垂れる一方です。
Ａ）合掌のポーズ
姿勢よく背筋を伸ばした状態で、両手を胸の前で合わせます（合掌するように）。
そのままギュッと両手を押し合います。
胸に力が入るように、手の付け根同士で押す感じで１５秒ほどを５回。
Ｂ）腕立てふせ
膝を付いた状態での腕立伏せ。
このときも、胸の筋肉を意識しておきましょう。
Ｃ）子供を抱っこ
姿勢を正した状態で子供を抱きあげます。
このとき、子供の脇の下に手を入れて抱えます。（高い高いするときのように）
自分の身体から頭ひとつ分くらい離したところでゆっくり上下させます。
脇をしめて、胸の筋肉を意識しながら何度かやってみて下さい。
筋肉は一日にしてならずで、いきなり無理してやっても
すぐに付くものでもありません。
毎日少しずつ、無理のない程度に継続していくことが大事です。
３、マッサージ
お風呂上がりに胸をマッサージするといいんですが、
そんな時間無いって方には、
例えば身体を洗うとき、胸は手でマッサージしながら洗ったり、
タオルで拭くときにマッサージするように拭くとか、
家事の合間や子供を見てる隙に、ながらマッサージするといいですね。
４、ブラジャー選び
小さくなったからといってそのまま放置しておけば
ますます垂れるのみです。
今のサイズに合ったブラジャーを選んで、できるだけ着用しましょう。
また、寝てる間に付ける専用ブラもあるので、併用するといいですね。
▼着けて寝るだけで形キレイになるブラ▼
。
筋肉と脂肪を上手に増やして、綺麗な胸にしていきたいですね。
サプリなども売られていますが、どうも抵抗あるという方に、
できるだけ自然に自力で回復していく方法を紹介します。
１、しっかり栄養を摂る、睡眠をとる。
当たり前ですが、栄養が不足していると、
身体に張りが出てきませんし、胸の細胞も生き生きしません。
質の良い食事を摂り、質のいい睡眠をとって、身体を冷やさず血行を良くすることで、
身体やお肌に張りが出てきます。そしてしっかり体調管理をしましょう。
２、運動、エクササイズ
大胸筋という、まさに胸の辺りの筋肉を鍛えましょう。
鍛えるというほどでもありませんが、ある程度の筋肉がないと
胸は垂れる一方です。
Ａ）合掌のポーズ
姿勢よく背筋を伸ばした状態で、両手を胸の前で合わせます（合掌するように）。
そのままギュッと両手を押し合います。
胸に力が入るように、手の付け根同士で押す感じで１５秒ほどを５回。
Ｂ）腕立てふせ
膝を付いた状態での腕立伏せ。
このときも、胸の筋肉を意識しておきましょう。
Ｃ）子供を抱っこ
姿勢を正した状態で子供を抱きあげます。
このとき、子供の脇の下に手を入れて抱えます。（高い高いするときのように）
自分の身体から頭ひとつ分くらい離したところでゆっくり上下させます。
脇をしめて、胸の筋肉を意識しながら何度かやってみて下さい。
筋肉は一日にしてならずで、いきなり無理してやっても
すぐに付くものでもありません。
毎日少しずつ、無理のない程度に継続していくことが大事です。
３、マッサージ
お風呂上がりに胸をマッサージするといいんですが、
そんな時間無いって方には、
例えば身体を洗うとき、胸は手でマッサージしながら洗ったり、
タオルで拭くときにマッサージするように拭くとか、
家事の合間や子供を見てる隙に、ながらマッサージするといいですね。
４、ブラジャー選び
小さくなったからといってそのまま放置しておけば
ますます垂れるのみです。
今のサイズに合ったブラジャーを選んで、できるだけ着用しましょう。
また、寝てる間に付ける専用ブラもあるので、併用するといいですね。
▼着けて寝るだけで形キレイになるブラ▼
。