まずはこれを見てみて！
私は身長175センチなので標準体重でいうと67.4kgだったかな
それが78kgまで増えちゃったので、というか
それよりもお腹がポッコリして完全に内臓脂肪ついたって
かっこ悪い体型になってしまったので、
話題の本『空腹こそ最強のクスリ』にある
1日16時間のプチ断食をしてみた結果が上のグラフです。
目標体重は68kgの10kg減量だったから
もうすぐ目標達成というところまできてます！
この方法、効果有りと身をもって確認できたので
おすすめ＆お知らせ！！
1日16時間断食するってアイデアは
先に述べたとおり、22万部突破の大ベストセラー
青木 厚さんの『空腹こそ最強のクスリ』からいただきました。
この本、すでにあちらこちらで要約が紹介され
中田敦彦さんのYouTube大学でも
2回にわたって紹介されていたから
ご存じの方も多いと思います。
ここでも簡単に内容を紹介すると
この本は、最新医学エビデンスに基づく
本当に正しい食事法というのは
「何を食べるか」ではなく、
「食べない時間を増やす」が正しい！ということです。
具体的には１日16時間は食事をとらない
プチ断食を実行すると、身体にとって
良いことだらけなのだと教えてくれる本です。
この16時間食べない半日断食をすることで
細胞内の悪いタンパク質や
感染症を引き起こす病原菌が排除され
全身の細胞がみるみる修復されるということらしい。
そして断食している16時間以外は
炭水化物も脂肪も好きなだけ食べて問題ないという
食欲には敵わない私のような人間でも
簡単にできちゃうシンプルな方法なんです。
なにしろすごいのは
この食べない16時間に、普通の人なら8時間くらいとる
睡眠時間を含めても良いという点！
具体的に不規則な暮らしの私のやり方は
夜は22時までに夕ご飯を食べる
そこから12時過ぎに寝て、6時半ごろ起床
朝ご飯、昼ご飯は食べずに炭酸水で過ごして
午後15時～16時までの17～18時間（ちょっと多いんだけど）は
食事は取らないという習慣をつくっています
16時間というなら14時に食べてもOKなんだけど
一回、撮影で夜11時くらいまで食べられないで
食事終わったのが12時前のことがあって
なんとなく16時というラインで断食しちゃっています。
この本では、この16時間断食がもたらす
圧倒的な空腹の力のよって
あらゆる不調を撃退しようと書かれていて
体重、体脂肪の減少に繋がり
そして糖尿病や悪性腫瘍や心血管疾患などの予防に
効果的であると述べられていました。
しかも空腹の状態で16時間経つと
体の中でオートファジーが起こるということ
オートファジーとは
2016年にノーベル生理学医学賞を受賞した
今特に注目が集まっている比較的新しい概念。
私たちの体は約60兆個の細胞でできており
細胞は主にタンパク質で作られているんですが
日々の生活の中で古くなったり壊れてしまった
タンパク質の多くは体の外に排出される、 らしいｗ
しかし排出しきれなかったものは
細胞の中に溜まっていて細胞を衰えさせ
様々な身体の不調や病気の原因になってしまうらしい
一方で私たちは普段食べたものから
栄養を摂取して必要なタンパク質を作っています。
これが何らかの原因で栄養が入ってこなくなると
体は生存するために何とか体内にあるもので
タンパク質を作ろうと頑張るようになるんだそうですよ。
そこで古くなったり壊れてしまった
細胞内のタンパク質を集めて分解し
それらをもとに新しいタンパク質をつくろうとする
つまりオートファジーとは古くなった細胞を
内側から新しく生まれ変わらせる仕組みということなんですね
細胞が生まれ変われば不要な老廃物が一掃され
細胞や組織器官の機能が活性化し
病気になりにくく若々しい体になるという仕組みなんです！
オートファジーは
体や細胞が強いストレスを受けた際にも
生き残れるようにと生まれつき組み込まれているシステムで
細胞が飢餓状態になった時や低酸素状態になった時に
働き始めるということです
だから最後にものを食べてから
16時間経過しなければ
オートファジーは活性化しない
空腹の時間を作らない限り
オートファジーによって
細胞を生まれ変わらせることはできないのです
空腹の時間を作ることによって
普段働きすぎている内臓を休ませたり
過剰なカロリーや糖質がもたらす害を取り除く
さらに空腹の時間を作って
オートファジーを働かせて
体の中のゴミを新しい細胞に生まれ変わらせることで
体が内側から若々しくい蘇がえることができる
そして老化しにくい
病気を寄せ付けない体が手に入る
青木 厚さんの『空腹こそ最強のクスリ』は
プチ断食をすることで身体が甦ると
教えてくれる名著でした
22万部越えのベストセラーもうなずけました
もしまだ読まれていない方は
こちらからどうぞ
ところで、
16時間断食が身体にすごく良いのはわかったけど
肝心のダイエットにはどう効いたのか？
そこが薄いじゃないか！とご不満の方もいらっしゃるかな？
それに関しては
メンタリストのDAIGOさんが
ご自身のYOUTUBEチャンネルで
お話しされていて、
ざっくりと覚えている内容をお話しすると。
あ、ここからは記憶で書くので
もしかしたら間違ってるかも
ぜひDAIGOさんのYOUTUBEで確認してください。
で、その内容は、
まず前提として内臓脂肪ってとにかく燃焼しにくく
減りにくいものということです。
まあ、それは実感してるよね
で、内臓脂肪をエネルギーとして使わせるには
一回、頭と身体をビックリさせる必要があるそうで
つまり、食べ物のない飢餓状態になったから
内臓脂肪もエネルギーとしてつかわないとヤバいぞ！と
脳を騙す必要があり、その簡単な方法が
やはり16時間のプチ断食なんだそうですよ。
まあ、その結果は
冒頭のグラフが示すとおり！！
効きました！
1ヶ月半で約8キロの減量
なかなかの結果だと思うんだけど
どうですか？
すごいよね！自画自賛ｗ
これで健康で老けにくい身体まで
手に入るなら一石二鳥だよね
よかったら
あなたも試してみてねー