女性に多い冷え性と便秘普段から気をつけたいことは
バランス良くを心がけて
★食生活では根菜類を取るよう心がけています。
味噌汁やスープなどに種類を多く入れると取りやすいです。豆腐やきのこが入る時も。
かぼちゃ、さつまいもなどは煮物が多いのですが好みの調理で。
★野菜を取る時などは加熱した料理が多く、５色の野菜を取るよう心がけています。
赤・緑・黄・白・黒を目安に。鍋、炒め、煮物、蒸料理でも。オリーブオイルを使用。
★大豆・海藻類・きのこ類・肉又は魚・
納豆、豆腐、のり又はわかめ、最近は塩こぶを少し料理に使います。
後は好きなお料理を追加して、一回の食事で種類多く取るように心がけていますが食べすぎは注意。
便秘
規則正しい時間に起きるよう心がけています。
時間に追われての生活はトイレに行くタイミングを逃しやすいので。
生活の中で歩くことはお勧めです。最初は３０分位から。
お風呂後などに仰向けになり、膝を曲げてリラックス状態で、おへそから時計回りに指の腹で軽く押し
ながら中心から外に、ゆっくりと細かく押すのがポイントです。
便秘の場合肌にも吹き出物ができやすい。
バナナは便秘に良いので常にあり必ず食べています。
便秘の場合薬の使用をお勧めできません。やはりクセになりやすいので。
冷え性の場合は日ごろから生活習慣の見直しが大切です。
夏でも冷たい飲み物や体を冷やす食材は取らないように心がけています。
冷房で体が冷えていますので夏でもお風呂に入り温めるようにしています。
今の時期は体を温めるようお風呂前には生姜の飲み物を利用し、血行が良くなるようマッサージをしています。寒がりなのでお風呂に入っている時間は長い方です。
バランス良く食べた方が冷えにくい、太りにくいです。体質改善なので期間はかかるかと思いますが、
根気良く続けて下さい。
朝の体重と食事前後の体重、お風呂前後の体重をチェックしてみて下さい。
バランス良くを心がけて★食生活では根菜類を取るよう心がけています。
味噌汁やスープなどに種類を多く入れると取りやすいです。豆腐やきのこが入る時も。
かぼちゃ、さつまいもなどは煮物が多いのですが好みの調理で。
★野菜を取る時などは加熱した料理が多く、５色の野菜を取るよう心がけています。
赤・緑・黄・白・黒を目安に。鍋、炒め、煮物、蒸料理でも。オリーブオイルを使用。
★大豆・海藻類・きのこ類・肉又は魚・
納豆、豆腐、のり又はわかめ、最近は塩こぶを少し料理に使います。
後は好きなお料理を追加して、一回の食事で種類多く取るように心がけていますが食べすぎは注意。便秘規則正しい時間に起きるよう心がけています。
時間に追われての生活はトイレに行くタイミングを逃しやすいので。
生活の中で歩くことはお勧めです。最初は３０分位から。お風呂後などに仰向けになり、膝を曲げてリラックス状態で、おへそから時計回りに指の腹で軽く押し
ながら中心から外に、ゆっくりと細かく押すのがポイントです。
便秘の場合肌にも吹き出物ができやすい。バナナは便秘に良いので常にあり必ず食べています。
便秘の場合薬の使用をお勧めできません。やはりクセになりやすいので。
冷え性の場合は日ごろから生活習慣の見直しが大切です。夏でも冷たい飲み物や体を冷やす食材は取らないように心がけています。
冷房で体が冷えていますので夏でもお風呂に入り温めるようにしています。
今の時期は体を温めるようお風呂前には生姜の飲み物を利用し、血行が良くなるようマッサージをしています。寒がりなのでお風呂に入っている時間は長い方です。バランス良く食べた方が冷えにくい、太りにくいです。体質改善なので期間はかかるかと思いますが、根気良く続けて下さい。
朝の体重と食事前後の体重、お風呂前後の体重をチェックしてみて下さい。