人がネガティブな感情を感じた時に、一般的には次の4つのパターンの行動にでます。
1）無視する
最初のうち、人はその感情を無視しようと試みます。まるで気付かないかのように振る舞います。そのうちに、その感情が消えてなくなる事を期待するのです。しかし、いつかは無視できなくなります。
2）拒否する
次に、「確かにネガティブな感情は存在するけど、それ程までに状況は悪くない」などと、受け入れるのを拒否します。その様な態度に出れば出るほど、感情はそのシグナルを強めて来ます。そしてやがては受け入れざるを得ないほどの強さになります。
3）悲劇のヒーローやヒロインになる
受け入れたネガティブな感情を、まるで楽しんでいるかの如く振る舞います。「お前はそんなことで落ち込んでいるの？俺なんかもっと酷い状況だぜ！」と自慢まで始めます。こうなると不幸のデフレスパイラルです。
4）利用して力に変える
もしもあなたが人生を素晴らしいものにしたいなら、これらの感情を生きる力に変える方法を身につける必要があるでしょう。なぜなら、これらの感情は、実際にはあなたの強い味方だからです。これらのネガティブな感情は、単にあなたにメッセージを伝えようとしているだけなのです。
このメッセージに気づき、力に変える為の5つのステップをご紹介します。
STEP1 今、本当に感じている感情を見極める
今、あなたが感じているのはどんな感情でしょうか？
もしかすると、あなたは「何となく気分がのらない」や「漠然とした不安」など、明確では無いものの何かネガティブな感覚を感じているのかもしれません。
もしくは、誰かに裏切られてすごく腹が立っているかもしれません。
ただ、その時の本当の感情は「怒り」でしょうか？
本当は、あなたは相手に「失望」しているのに、その事に気付かずに怒りで表現している可能性はありませんか？
あなたが感じている本当の感情を見極めることがその感情を力に変える第一歩です。
STEP2 感情を味方だと理解している感謝する
感情はあなたの力を奪う為に存在するのでなく、寧ろあなたに力を与える為に存在します。
ネガティブな感情は、あなたに「ポジティブな変化の為にアクションを起こせ！」とメッセージを送ってくれているのです。
ですからこれらの感情を無視したり避けたりするのではなく、まずは感謝してみましょう。
その為に、これらの感情の呼び方も変えてしまいましょう。
アンソニー・ロビンズはこれらのネガティブな感情のことを「アクション・シグナル」と呼んでいます。
STEP3 感情が伝えようとしているメッセージに耳を傾ける
まずはその感情に好奇心を持ってみましょう。
「一体、このメッセージは僕に何を伝えようとしているのかな？」
「このメッセージに耳を傾ける事で、自分はどんな風に素敵になれるのかな？」
などと興味を持って感情が伝えようとしているメッセージに耳を傾けましょう。
このメッセージは、あなたに「考え方を変えろ」と言っていますか？
それとも「やり方を変えろ」と言っていますか？
STEP4 この感情を上手く扱えた状況を思い出し、未来も上手くいくと自信を持つ
きっとあなたは以前にもこの感情を感じた事があったでしょう。
そして、中にはその感情を上手くコントロールできた時があったのではないでしょうか？
過去にできたのですから、今回も出来るはずです。
自信を持ちましょう。
過去から学んだことを思い出し、今回はどのようにすれば良いかを考えましょう。
そして、その方法を実行する事でうまくコントロールできた様子を詳細にイメージしましょう。
「これでもう大丈夫！」と思えるまで何度も繰り返しましょう。
STEP5 ワクワクしながら今すぐ行動に移す
もうあなたはネガティブな感情に人生を台無しにされる事は無いでしょう。
今すぐに素晴らしい人生を楽しんで下さい。
その為にも今すぐに行動に移して下さい。
どんな小さな行動でもOKです。
何をすればいいのか全く分からない、もしくは、上記のステップがまったくうまくできない時は、訓練されたコーチに相談するのが良いでしょう。
もちろん、私もお力になれます。
一人で悩まないで、まずは行動を起こしましょう。
1）無視する
最初のうち、人はその感情を無視しようと試みます。まるで気付かないかのように振る舞います。そのうちに、その感情が消えてなくなる事を期待するのです。しかし、いつかは無視できなくなります。
2）拒否する
次に、「確かにネガティブな感情は存在するけど、それ程までに状況は悪くない」などと、受け入れるのを拒否します。その様な態度に出れば出るほど、感情はそのシグナルを強めて来ます。そしてやがては受け入れざるを得ないほどの強さになります。
3）悲劇のヒーローやヒロインになる
受け入れたネガティブな感情を、まるで楽しんでいるかの如く振る舞います。「お前はそんなことで落ち込んでいるの？俺なんかもっと酷い状況だぜ！」と自慢まで始めます。こうなると不幸のデフレスパイラルです。
4）利用して力に変える
もしもあなたが人生を素晴らしいものにしたいなら、これらの感情を生きる力に変える方法を身につける必要があるでしょう。なぜなら、これらの感情は、実際にはあなたの強い味方だからです。これらのネガティブな感情は、単にあなたにメッセージを伝えようとしているだけなのです。
このメッセージに気づき、力に変える為の5つのステップをご紹介します。
STEP1 今、本当に感じている感情を見極める
今、あなたが感じているのはどんな感情でしょうか？
もしかすると、あなたは「何となく気分がのらない」や「漠然とした不安」など、明確では無いものの何かネガティブな感覚を感じているのかもしれません。
もしくは、誰かに裏切られてすごく腹が立っているかもしれません。
ただ、その時の本当の感情は「怒り」でしょうか？
本当は、あなたは相手に「失望」しているのに、その事に気付かずに怒りで表現している可能性はありませんか？
あなたが感じている本当の感情を見極めることがその感情を力に変える第一歩です。
STEP2 感情を味方だと理解している感謝する
感情はあなたの力を奪う為に存在するのでなく、寧ろあなたに力を与える為に存在します。
ネガティブな感情は、あなたに「ポジティブな変化の為にアクションを起こせ！」とメッセージを送ってくれているのです。
ですからこれらの感情を無視したり避けたりするのではなく、まずは感謝してみましょう。
その為に、これらの感情の呼び方も変えてしまいましょう。
アンソニー・ロビンズはこれらのネガティブな感情のことを「アクション・シグナル」と呼んでいます。
STEP3 感情が伝えようとしているメッセージに耳を傾ける
まずはその感情に好奇心を持ってみましょう。
「一体、このメッセージは僕に何を伝えようとしているのかな？」
「このメッセージに耳を傾ける事で、自分はどんな風に素敵になれるのかな？」
などと興味を持って感情が伝えようとしているメッセージに耳を傾けましょう。
このメッセージは、あなたに「考え方を変えろ」と言っていますか？
それとも「やり方を変えろ」と言っていますか？
STEP4 この感情を上手く扱えた状況を思い出し、未来も上手くいくと自信を持つ
きっとあなたは以前にもこの感情を感じた事があったでしょう。
そして、中にはその感情を上手くコントロールできた時があったのではないでしょうか？
過去にできたのですから、今回も出来るはずです。
自信を持ちましょう。
過去から学んだことを思い出し、今回はどのようにすれば良いかを考えましょう。
そして、その方法を実行する事でうまくコントロールできた様子を詳細にイメージしましょう。
「これでもう大丈夫！」と思えるまで何度も繰り返しましょう。
STEP5 ワクワクしながら今すぐ行動に移す
もうあなたはネガティブな感情に人生を台無しにされる事は無いでしょう。
今すぐに素晴らしい人生を楽しんで下さい。
その為にも今すぐに行動に移して下さい。
どんな小さな行動でもOKです。
何をすればいいのか全く分からない、もしくは、上記のステップがまったくうまくできない時は、訓練されたコーチに相談するのが良いでしょう。
もちろん、私もお力になれます。
一人で悩まないで、まずは行動を起こしましょう。