を感じるのは毎年正月明けです。年末からの１か月で３kg太りました。そして戻りません。特に食べ過ぎではなく、糖質制限を徹底し続けています。がしかし明らかに顔の締りはなくなり何となく身体が重い。原因としてはタンパク質過剰と運動不足？そして冬ゆえの代謝の低下かなあ。
春～夏～秋にかけては歩きます。職場まで最寄り駅から片道３５～４０分毎日歩きます。休日には河川敷を５時間以上歩き汗をたっぷりかきます。がしかし私は寒いのが苦手。この時期、職場まで歩く事はありません。それどころか、急ぐ事を理由に駅から地下鉄を避けてタクシーに乗る事が多くなってきます。地下鉄なら階段の上り下りもあるのですが。休日も寒いのと大量の家仕事があるので外に出ない事もあるのです。
運動では痩せない。これは私の周りのヒトを見ていてもわかります。毎日早朝ウオーキングをしているヒト＝お腹ポッコリは解消されていません。水泳に毎週行っているヒトの顔はまん丸。食事を変えないと痩せない典型例でしょう。（だから運動しなくても糖質制限していると太らない、と錯覚していました）
結論として運動だけでは痩せないが、運動しないと太る。解消法として私は今日からタンパク質制限をします。３kg減るまで刺身以外の魚は食べない、肉は１日１００ｇに。卵は２個。大豆製品、加工肉は避ける。これで１週間様子を見てみます。アブラは今のところ無制限ですからマヨネーズはかけ放題。これで結果はでるはずです。運動しなくても。
３kg減ると刺身だけでなく焼き魚、煮魚（砂糖、みりん抜き）も自由。肉や卵も食べ放題。大豆製品は少々。加工肉は月２回くらい、とします。夜中にソーセージ（糖質少ない）を焼いたり、コンビニの加工肉をつまんだりしたのが悪かった・・・ゆえの反省です。平日１日１食。週末呑みは続けますが。
【今日の飲食物】
１月１６日（日）
17時３０分＝寒ブリ刺身（大量）、青シソ５枚、チキンソテー（もも肉、１００ｇ相当）、生野菜（きゃべつ、紫きゃべつ）、出し巻（大２切れ）、焼きシイタケ、ひじき煮、吸い物、アサヒスーパードライ１缶。（いずれも家庭調理ゆえに砂糖味醂は無し）＝糖質量はビール込で２０ｇ以下のはず。