今日まで晴れのようですね。
そして、連日の暑い日差しに日々向日葵が育ってます。
昨日、母からも電話があり、
（先日送った向日葵の種が）芽が出たよ～！と報告が。
順調に行けば、2か月後には開花です。
うちと、実家とで共に向日葵を楽しむのも
悪くないですね＾＾
さて、話は変わって、
この12日間の食事コントロールと筋トレの経過報告です。
お陰様で、ほぼ元の体重に戻りました～。
パチパチパチパチ～＾＾/♪（自分で拍手）
しかも、2ヶ月以上の筋トレ生活を継続してるので
筋肉比率がグンと上昇（脂肪率が低下）。
その証拠に、いつもは夏も含めて
１年中の体温が35度前後の私が、今は常に36.3度くらいに。
体温が１度以上上がると、相当に代謝や免疫も上がり、
体調が良くなります。それが今回一番の収穫ですね！
ちなみに、同じ重さの筋肉と脂肪では容積が
筋肉：脂肪＝１：３ ・・くらい違うそうです。
こんな感じで↓（同じ２kgの筋肉と脂肪）webから拝借。
同じ体重でも内容が筋肉か、脂肪かで
見た目（単純にサイズ）が全然違うんですね。
例えば、同じ50ｋｇの人でも脂肪多めか、筋肉かで
体重55kgに見える人と体重45kgに見える人がいるということ。
成分次第で、見た目体重が10kgも違う場合がありうる、
ということなのです。
・・恐ろしい。体重マジック。。
私も明らかに
「以前よりややサイズアップしてるのに
体重がずっと変わらない」という
ホラーな状況に甘んじていました。
（脂肪が増えていることを見ないふり）
しかし今回思い立って、筋肉を増やし、
（普通は重みで増えるはずの）体重を落とした私は
イコール、相当な量の脂肪を落としたということ。
いや～、よく頑張った、私（笑）！
（↑結局、これが言いたいだけ）
確かに、引き締まり方が以前よりアップしてるし、
アフター・ライザップくらいにカッコいい感じになってます。
（服を着るとほぼ変化を感じませんが＾＾；）
よく見ると、腹筋と背筋は半端ないです。
ちなみに、
今の食事コントロールは、食べる内容だけ管理して、
量は好きなだけ食べていいというものなので、
我慢もストレスもないし、快適に痩せます。
食物繊維も脂も意識してたくさん摂ってるし、むしろ健康。
本当は筋トレせずに、この食事コントロールだけ
していれば体重をあと２～３ｋｇは落とせるのですが、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうから
スカスカの身体になって軽くなるだけ。
それじゃ意味なし。
やはり、私にとっては
見た目のボディラインと
ある程度の筋肉量・筋力維持が大事です。
なぜなら、
「歌手だからです」！
歌は、体幹や腹直・腹斜筋がまず必要。
そして、それを支える下半身の筋力（ふくらはぎ、
太腿、大殿筋）などがしっかり機能すること。
同時に、横隔膜近辺や肋骨付近の筋肉（スペアリブ♪）、
背筋（僧帽筋）のバネとしなやかさ。
全部繋がってて必要なのです。
これらが脂肪になってふんわりしてしまうと、
体重は軽くなっても、その分、歌唱力も落ちる。
筋力を落とさず（むしろ向上させて）、脂肪を落とすには
有酸素運動と無酸素運動のバランス、
食事コントロールを無理なく続けられること。
（ストレスがあるもの、しんどいものはNG。
やめたらリバウンドして、より太りやすくなるだけですから）
ハードなコントロールは最低1ヶ月、
緩めのコントロールは一生。
・・という覚悟で始めないと、
意味がないということですね。
それがわかっていたので、
今までなるべく手を付けないようにしてました（笑）♪
筋トレはほどほどにやってましたが。
正直、私が歌手じゃなかったら絶対やりません（笑）。
食事のジャッジが毎回めんどくさいし、
身体に悪いものは美味しいし、
悪い生活習慣も悪魔的に楽しいし、等々・・
でも、今のこの自粛の時期が長引いたおかげで
その悪習が際限なく表れ、気も身体も緩み、
しかも歌唱筋も落ちる不安というダブルパンチ！
このままでは
ほぼ廃業の危機！だと気づいたのでした。
それで焦った私はすぐに筋トレを始め、
そのせいでグンと体重が増え、その数字にビビり、
ついに食事コントロールも追加した、ということです。
（筋肉を鍛えながら、脂肪だけを落とす）
やっぱり
人は追い詰められないと動かないっすね＾＾；
だから、このステイホーム期間がなかったら、
筋トレも食事管理もやってなかったと思いますが、
結果、本当にやってよかったです。
自粛環境をプラスに利用できたし、
歌手としていい習慣ができましたから心身快適♪
健康的な生活になったので動きもシャープになり、
頭の回転も良くなりました。
あとは、元の外出生活に戻っても続けることですね。
その移行がうまくいけば万歳です。
「身体が楽器」、とはそういうことなのでしょう。
・・ということで、読み返せば
ほぼ自画自賛な投稿になりましたが（笑）
今後の自戒と、堕落防止の為に
あえてここに文字にしておこうと思いました。
（付き合わせてすみません＾＾；）
最後に、
ここで私がボイストレーナーとして何か言うならば、
（今後も歌う人、歌唱力を鍛えたい人は）
「わずかな筋トレやウォーキング」など
ぜひ自分なりにでも続てみてください！
食事コントロールは不要か、ほどほどでOK。
結局その「わずか」が
何年も積み重なると、大きな差になりますから。
（もちろん歌の練習もしながらです）
少なくとも2～3ヶ月くらいで少し変わった実感も持てるはず。
あとは、無駄のない正しいレッスン（歌）をしていればOK。
必ず歌は上手くなりますよ。
ぜひやってみてくださいね＾＾
では皆さん、今日も伸び伸びと元気に
素敵な一日をお過ごしください＾＾♪
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