肩こり解消ストレッチ！

嬉しい秋晴れです♪

しかも日曜日。

仕事はありますが、晴れた日のモチベーションは

やはり上がりますね！

朝早くから布団干しや洗濯・掃除をしたら

気分もすっきり。

とはいえ、昨日はかなり夜中まで

最新の音響機材の研究と、

レッスンで使うレコーディング機材の準備を

してたら、あっという間に夜中の2時半・・・

全身がちがちの肩こりをほぐすために

それからストレッチをしばらくやってたら

寝る時間がなくなってきたので急いで就寝。

でもこのストレッチ、結構大切です。

睡眠時間を優先して肩こりのまま寝ると

身体が痛すぎて（疲れてて眠いのに）眠れず、

最悪の不眠状態になったことが度々。

だから多少は寝る間を惜しんでも

なるべくこのストレッチをやってます。

これをやると、あっという間に熟睡できるので＾＾

本当の理想は、寝たい時間の30分前に入浴か

シャワーで身体を温めて血行を良くしてから

緩いストレッチで更にリラックスして布団に入ることですが。

時間がない時は、とにかくストレッチだけでもする。

それも肩こりや足腰のほぐしを優先した動き。

そしたらわずかな時間でも効率よく熟睡できるので

結果、睡眠の上では得をします。

ちなみに私は時間短縮と効率アップの為に

ダンベルを持って負荷をかけながらの

オリジナルストレッチをします。

これが一番効くんです。

例えば、両手をブラ～ンとして上半身を左右にひねる、

ウエストと背筋の「ひねりストレッチ」。

（腰から下は回さないでウエストを軸にしてひねるのです）

これはウエスト回りのストレッチですが、同時に遠心力で

（ぶら～んと脱力してた）腕が左右に引っ張られ、揺れるので

肩や首の根元も程よく引っ張られ、張りがほぐされ、

結果、肩コリの解消にもなるのです。

この運動を更に私は両手にダンベルを持ってやるので、

腕の重さに更にダンベルの負荷がかかり、

ものすごい力で引っ張られるため、

首肩のコリが倍速で解消されます（笑）。

もちろん、ダンベルが手から滑り落ちないよう

（飛んでいかないよう）

細工をしてあるので安全です。

あと、ダンベルが重すぎても

腕の関節が外れる危険があるので

１～１．５ｋｇなどの軽めのやつが安心。

これを夜中に（色んなバリエーションで）

やってる異様な姿の私ですが・・・本当に効きます。

背中の引き締め効果もあります。

腹筋背筋の鍛錬は歌手の基本。

派手な運動はあまりしない私ですが

これを10年単位でずっと休まず続けています。

もちろん、早歩き、小走り、電車は立つ、、など

日常は心掛けてもいますが、この「寝る前ストレッチ」が

私の一番の基本です。

興味のある人はぜひやってみてくださいね＾＾

では、3連休の秋晴れの中日、

皆さんも肩こりを解消して素敵な1日にしてください＾＾！

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”高田なみ Live!”

～Nami Oto vol.1～

2018年11月20日(火)
会場 JZ Brat ＠渋谷
open 18:00 / start 19:30
予約・前売り￥4,000　/　当日￥4,500　

(いずれも別途、飲食代)

高田なみ(vo)

竹中俊二(g) 草間信一(p)土井孝幸(b) 臼井かつみ(dr)

Special Guest 中西俊博(vln)

＊ご予約は　お名前・人数・メールアドレスをご明記の上

　info@takatanami.net　まで送信ください。

＊オリジナルを中心に、季節のカバー曲、新曲など、

爽快で感動のひととき！演奏は今回もこの最高のメンバー、

そしてゲストは日本を代表するバイオリニスト、中西俊博さん。

会場は渋谷駅から5分のJZ Brat（ジェイジーブラット）！

＊ライブ会場でも電話＆web予約受付中です。

tel. 03-5728-0168 (平日15時～21時)

http://www.jzbrat.com

ぜひ皆さんのお越しをお待ちしています！！！！

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◆朝日カルチャー教室受講者募集！

発声の基礎から毎回立て直し、

いい声が出たらその声で季節にぴったりな有名曲を

歌ってみましょう！簡単エクササイズや楽しみながら

歌のコツまで学べる実践型レッスン。
いつの間にか季節ごとの曲もたくさんレパートリーに

加わり、皆で声を合わせる楽しさ、自信が湧いてきます！

①「発声から学べる歌唱レッスン」

https://www.asahiculture.jp/shinjuku/course/597b5688-3f1c-d80f-7a12-579aba755d09
＊常時受講者募集中！
日時 2018年 10/13(土)

13：00～14：30

* 場所は朝日カルチャーセンター新宿校。
２０人ほどのグループレッスンになります。

* 料金などお問い合わせは下記まで。

tel 03-3344-1945
http://www.asahiculture.jp/shinjuku

一方、

朝日カルチャー湘南校（JR藤沢駅ルミネ9階）での講座も開講中。

加齢や体調変化で声が出づらい人、

もっと気持ちよく大きな、いい声を出したい人に

ぴったりな講座です。笑い声が絶えない楽しい雰囲気。

ぜひ一緒にやりましょう！

②「～歌や会話を楽しもう！～呼吸と発声の基礎」

https://www.asahiculture.jp/shonan/course/ca5bbbf4-e337-96ad-67be-579196c3621d

毎月1回月曜日14:00～15:15

（次回は10/1 ）

＊15人ほどのグループレッスンです。

お問い合わせなどはこちら。

https://www.asahiculture.jp/shonan

（お問い合わせ）

　朝日JTB・交流文化塾

湘南教室

0466-24-2255

月～土 9:30～19:00原則日曜祝日休業

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◆ボーカルレッスン生随時募集中！

（趣味～プロ養成まで全てに対応）

歌がうまくなりたい、声をもっと自由にコントロールしたい、
プロになりたい、自分の本当の声を見つけたい、
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（ボーカル・歌唱レッスン）月２回日時は応相談
＊1回1時間・月謝制・個人レッスン

※会場はアクセスしやすい代々木駅から徒歩５分
※料金など詳細は下記へお問い合わせください
info@takatanami.net (お名前、メールアドレスなど明記)

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大瀧詠一作品集　vol.3
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