嬉しい秋晴れです♪
しかも日曜日。
仕事はありますが、晴れた日のモチベーションは
やはり上がりますね!
朝早くから布団干しや洗濯・掃除をしたら
気分もすっきり。
とはいえ、昨日はかなり夜中まで
最新の音響機材の研究と、
レッスンで使うレコーディング機材の準備を
してたら、あっという間に夜中の2時半・・・
全身がちがちの肩こりをほぐすために
それからストレッチをしばらくやってたら
寝る時間がなくなってきたので急いで就寝。
でもこのストレッチ、結構大切です。
睡眠時間を優先して肩こりのまま寝ると
身体が痛すぎて(疲れてて眠いのに)眠れず、
最悪の不眠状態になったことが度々。
だから多少は寝る間を惜しんでも
なるべくこのストレッチをやってます。
これをやると、あっという間に熟睡できるので^^
本当の理想は、寝たい時間の30分前に入浴か
シャワーで身体を温めて血行を良くしてから
緩いストレッチで更にリラックスして布団に入ることですが。
時間がない時は、とにかくストレッチだけでもする。
それも肩こりや足腰のほぐしを優先した動き。
そしたらわずかな時間でも効率よく熟睡できるので
結果、睡眠の上では得をします。
ちなみに私は時間短縮と効率アップの為に
ダンベルを持って負荷をかけながらの
オリジナルストレッチをします。
これが一番効くんです。
例えば、両手をブラ~ンとして上半身を左右にひねる、
ウエストと背筋の「ひねりストレッチ」。
(腰から下は回さないでウエストを軸にしてひねるのです)
これはウエスト回りのストレッチですが、同時に遠心力で
(ぶら~んと脱力してた)腕が左右に引っ張られ、揺れるので
肩や首の根元も程よく引っ張られ、張りがほぐされ、
結果、肩コリの解消にもなるのです。
この運動を更に私は両手にダンベルを持ってやるので、
腕の重さに更にダンベルの負荷がかかり、
ものすごい力で引っ張られるため、
首肩のコリが倍速で解消されます(笑)。
もちろん、ダンベルが手から滑り落ちないよう
(飛んでいかないよう)
細工をしてあるので安全です。
あと、ダンベルが重すぎても
腕の関節が外れる危険があるので
1~1.5kgなどの軽めのやつが安心。
これを夜中に(色んなバリエーションで)
やってる異様な姿の私ですが・・・本当に効きます。
背中の引き締め効果もあります。
腹筋背筋の鍛錬は歌手の基本。
派手な運動はあまりしない私ですが
これを10年単位でずっと休まず続けています。
もちろん、早歩き、小走り、電車は立つ、、など
日常は心掛けてもいますが、この「寝る前ストレッチ」が
私の一番の基本です。
興味のある人はぜひやってみてくださいね^^
では、3連休の秋晴れの中日、
皆さんも肩こりを解消して素敵な1日にしてください^^!
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”高田なみ Live!”
~Nami Oto vol.1~
2018年11月20日(火)
会場 JZ Brat @渋谷
open 18:00 / start 19:30
予約・前売り¥4,000 / 当日¥4,500
(いずれも別途、飲食代)
高田なみ(vo)
竹中俊二(g) 草間信一(p)土井孝幸(b) 臼井かつみ(dr)
Special Guest 中西俊博(vln)
*ご予約は お名前・人数・メールアドレスをご明記の上
info@takatanami.net まで送信ください。
*オリジナルを中心に、季節のカバー曲、新曲など、
爽快で感動のひととき!演奏は今回もこの最高のメンバー、
そしてゲストは日本を代表するバイオリニスト、中西俊博さん。
会場は渋谷駅から5分のJZ Brat(ジェイジーブラット)!
*ライブ会場でも電話&web予約受付中です。
tel. 03-5728-0168 (平日15時~21時)
ぜひ皆さんのお越しをお待ちしています!!!!
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◆朝日カルチャー教室 受講者募集!
発声の基礎から毎回立て直し、
いい声が出たらその声で季節にぴったりな有名曲を
歌ってみましょう!簡単エクササイズや楽しみながら
歌のコツまで学べる実践型レッスン。
いつの間にか季節ごとの曲もたくさんレパートリーに
加わり、皆で声を合わせる楽しさ、自信が湧いてきます!
①「発声から学べる歌唱レッスン」
https://www.asahiculture.jp/shinjuku/course/597b5688-3f1c-d80f-7a12-579aba755d09
*常時受講者募集中!
日時 2018年 10/13(土)
13:00~14:30
* 場所は朝日カルチャーセンター新宿校。
20人ほどのグループレッスンになります。
* 料金などお問い合わせは下記まで。
tel 03-3344-1945
http://www.asahiculture.jp/shinjuku
一方、
朝日カルチャー湘南校(JR藤沢駅ルミネ9階)での講座も開講中。
加齢や体調変化で声が出づらい人、
もっと気持ちよく大きな、いい声を出したい人に
ぴったりな講座です。笑い声が絶えない楽しい雰囲気。
ぜひ一緒にやりましょう!
②「~歌や会話を楽しもう!~呼吸と発声の基礎」
https://www.asahiculture.jp/shonan/course/ca5bbbf4-e337-96ad-67be-579196c3621d
毎月1回月曜日14:00~15:15
(次回は10/1 )
*15人ほどのグループレッスンです。
お問い合わせなどはこちら。
https://www.asahiculture.jp/shonan
(お問い合わせ)
朝日JTB・交流文化塾
0466-24-2255
月~土 9:30~19:00原則日曜祝日休業
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◆ボーカルレッスン生 随時募集中!
(趣味~プロ養成まで全てに対応)
歌がうまくなりたい、声をもっと自由にコントロールしたい、
プロになりたい、自分の本当の声を見つけたい、
趣味を楽しみたい、仕事に役立てたい・・・など目的は何でもOK!
(ボーカル・歌唱レッスン)月2回 日時は応相談
*1回1時間・月謝制・個人レッスン
※会場はアクセスしやすい代々木駅から徒歩5分
※料金など詳細は下記へお問い合わせください
info@takatanami.net (お名前、メールアドレスなど明記)
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高田なみ参加CD発売中!
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大瀧詠一作品集 vol.3
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◆その他詳細は
高田なみオフィシャルHP 「CD shop」ページにて




