最近寝る前の筋トレをサボりがちな私。
やはり、若干肩こりが重くなりますね。
眠さに負けてつい運動習慣を休止してましたが
また心を入れ替えてやろうと思います。
ちなみに具体的にやって運動とは
「ダンベルストレッチ」
女性でもさほど重くない1.5kgのダンベルを
片手に一つずつ持ち、ラジオ体操的な運動をするだけ。
ただのラジオ体操だと重度に疲れた身体には
効果が薄いので、ダンベルを使用するのですが
ただそれだけのことで驚く程一つ一つの運動が
インパクトを持ちます。
例えば、ダンベルを握って左手を床方向へ、
右手はまっすぐ宙を泳がせつつ左へ旋回し、
同時に身体を左へ倒しつつ右耳の横へ。
逆の動きも同じように。
こうすると、普通は脇腹と二の腕の内側の
ストレッチ体操になるのですが
ダンベルがあるので腕を旋回させるだけで
肩がダンベルの遠心力に引っ張られて
関節が外側へ伸びてすっきり。
伸ばした腕の側の脇腹や二の腕の筋も
ダンベルの重みで引っ張られるので
かなりシビアにストレッチさせる。
（勢いよくやりすぎると肩を脱臼する恐れが
ありますので注意です）
・・という感じで
全ての動きに負荷がかかるので
ダンベルはただのストレッチを
ちょっとした筋トレにスケールアップしてくれる
優れたアイテムなのでした。
ダンベルはドンキホーテなどで
1個800円くらいで売ってますので
簡単に入手できますよ。
よかったらぜひ試してみてくださいね＾＾
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（趣味～プロ養成まで全てに対応）
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プロになりたい、自分の本当の声を見つけたい、
趣味を楽しみたい、仕事に役立てたい・・・など目的は何でもOK！
（カラオケコース）月・火・水の12時～/13時～のいずれか
＊1回1時間・回数自由・格安のチケット制・グループレッスン
（WAVES VOCAL LESSON）月２回 日時は応相談
＊1回1時間・月謝制・個人レッスン
（スタンダード・ジャズコース）日時は応相談
＊1回45分・回数自由・個人レッスン
※会場はアクセスしやすいJR目黒駅から徒歩５分
※料金など詳細は下記へお問い合わせください
info@takatanami.net (お名前、メールアドレスなど明記)
◆体験レッスン希望者も募集中！！
本レッスンを始める前に、体験してみたいという方。
聞きたい質問も一気に解決できます。
体験レッスン 45分 ￥1,000 （お一人様1回まで）
※体験お申し込みは info@takatanami.net まで
(お名前、メールアドレスなど明記)
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ぜひ聴いてみてください＾＾
※CDを注文される方は
”新アルバム注文”と明記の上、
注文枚数、お名前、ご住所、メールアドレスを
info@takatanami.net まで送信ください。
（CD代金は￥2,625、送料は1枚につき￥200です）
◆その他詳細は
高田なみオフィシャルHP 「CD shop」ページにて
http://www.takatanami.net/
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