今日も秋晴れでちょうどいい気候ですね
さて、クルミ（オメガ３脂肪酸）の美容効果｜おもいっきりDON！（日テレ）
観られた方おられますか？
クルミの美容効果
クルミの健康効果
- 発がん抑制
- 脳の活性化
- メタボ
改善
オメガ３脂肪酸は、肝臓で熱に変わりやすい油で、
蓄積しにくいため太りにくいとされており
そのため、お肉などのカロリーのある食事にかえて、
オメガ３を多く含むクルミに変えることで、ダイエット
効果
が期待されるそうです。
ほかのナッツ類にも、オメガ３脂肪酸は含まれている
のですが、圧倒的にクルミに多く含まれています。
厚生労働省の食事摂取基準でも、さらに食べる食品
として、クルミを食べることが推奨されているそうです。
■１日どれくらい摂取したらよいのでしょうか？
１日の摂取量は４０グラム＝クルミ７個分で必要な
オメガ３脂肪酸が摂れるそうです。
※注意 食べ過ぎると太る可能性があります。
【実験】１日７個のクルミ１週間食べ続けるとどうなる？
実験結果によると
悪玉コレステロール
が、98mg/dl⇒82mg/dlで、約16.2％低下し、
また、善玉コレステロールが90mg/dl⇒94mg/dlで、約4.4％増加
しました。
つまり、この結果によれば、生活習慣病
の予防になるそうです。
クルミの最強食べ合わせは、納豆！
納豆に含まれるナットウキナーゼの血栓を溶解し血液をサラサラにしてくれる効果が、
くるみの悪玉コレステロール低下させる効果と合わさってさらなる血液浄化効果が期待できるそうです。
私は、翌日からミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・クルミ）を３時のおやつに
食べています。
クルミのみもあります。
無印良品のナッツは 塩分がなく素のナッツなので、おすすめですよ
確かに少し満腹感があるような・・・
しばらく続けようと思います
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