心を整える『今、ここ』の力

さて、今日は

心を整える【応急処置編】の２回目。

今回のテーマは『今、ここ』の力について。

前回の記事では👇

【感情をコントロールするコツ】応急処置その１

自動的に流れてくる

ネガティブな声について詳しく解説しました。

ネガティブな声に引きずられて

僕たちの状態はいつの間にか悪くなり

自分を追い込むネガティブ循環が

廻り始めて、抜けられなくなってしまう。

ネガティブ循環は僕たちの

思考、判断、行動を狂わせます。

その結果、間違った決断、言動を招き

人間関係の悪化、事態の深刻化といった

自分の内側から始まったネガ循環が

外側の世界にも広がっていくことになります。

そして今回は、そんなネガティブ循環から

上手に抜けるための超簡単な方法を

お伝えしていきたいと思います^ ^

感情の管理は『五感の管理』

【基礎編】の第５回目の記事で

人の心と身体の状態を作るのは

『五感』だということをお伝えしました。

『【第５回】どうすれば感情はコントロールできるの？』こんにちは！自分らしく輝きたい人のための感情マネジメントの専門家感情マネジメントコーチの水谷です。やりたいことがあってもなくても「まずは、あいつのとこ…

ameblo.jp

僕たちが今、何を

見て、聞いて、感じているかによって

今の心と身体の状態は影響されます。

例えば、

常夏のハワイの青い海、青い空

打ち寄せる波の音や、肌に感じる太陽の光

こうしたシチュエーションの中にいると

自然と開放的でワクワクした状態になります。

こんな風に

外側の世界に僕たちは影響される

ってことですね。

また、こうした状態は

実際にハワイに行かなくても

イメージを内側で思い浮かべるだけでも

同様に作られるのだと、お伝えしました。

人間の脳は

『現実の世界』と『イメージの世界』を

同じ部位を使って処理をします。

だから現実とイメージの世界を区別できない。

そういった特性を僕たちの脳は持っています。

つまり

外側のリアルな世界

内側のイメージの世界

どちらの世界でも関係なく

見るもの、聞くもの、感じるものという

五感によって僕たちの心と身体の状態は

影響され、作られているということです。

ということは

五感（視覚、聴覚、体感覚）を変えれば

『状態（感情）を変えられる』

ということになりますよね。(´･ω･`)ﾀｼｶﾆ

過去と未来が悩みの元

ここまでで、ネガティブな循環から

抜け出すには

五感を変えれば抜け出せるのでは？

と、うすうす気づいてきたかと思います。

そう、その通りです。

さらに、わかりやすくなるために

もう少し解説しますね^ ^

僕たちの感情が動くときはどんなときか？

それは、良からぬことが起きたときも

もちろんそうですが

ほとんどの場合、99.9%の時間は

過去の後悔やトラウマを引きずっているか

もしくは

未来への不安、心配を予測しているか

この２つのパターンがほぼ全てです。

つまり、僕たちは

外側で起こっている世界よりも

内側でイメージしている世界に

圧倒的に影響を受けて、心を乱し

感情に振り回されているわけですね。

ところが、今、この時間はどうでしょう？

試しに今、実際に起こっていることに

意識を向けてみてください。

部屋の様子、聞こえてくる音…

立ったり座っている感触に意識を向けると…

『今、ここ』では

何も事件は起こっていないことに気づきます。

そのことに気づくことができたら

今度は、今の心の状態はどうなっているか？

そのことに意識を向けてみましょう。。。

いかがですか？

きっと、心静かな状態でいられるはずです。

なぜなら、五感（視覚、聴覚、体感覚）を

何も事件が起こっていない

『今、ここ』に戻したからです。

大忙しの内側のイメージから

本当は静かな『今、ここ』に意識を

『戻した』から、心はスーっと落ち着いた。

これほど、単純なことなんです。

簡単ですよね？

何かのきっかけで

ネガティブ循環にはまり込んでしまった

そんなとき、自分を救う始めの一歩は

『今、ここ』に戻ってくること。

ただ、それだけ。

とはいえ、心が乱れているときは

半分パニック状態になっているので

（心がハイジャックされてる状態）

これすらも最初は難しいかもしれません。

だから、最初のうちはいくらか練習が必要。

以下に練習メニューを書いておくので

実際に何度かやってみてください。

心を整える練習メニュー

🌟エクササイズ

１、まずは自分の呼吸に意識を向けます。

２、続いて声に出して『いま』と言います。

３、最後に今、ここで見えるもの、聞こえるもの、

　　感じるものに意識を集中する。

これで１セット。

ちなみに補足の解説をしておくと

『いま』と口に出して言うと

本当に『今、ここ』に意識が戻ってきます。

（今、実際にやってみてね）

これは、人間の脳の特性上、起こる現象です。

人間の古い脳（大脳辺縁系）は

新しい脳（大脳新皮質）の言葉に反応する。

だから、『いま』と口に出すと

スーっと『今、ここ』に意識が戻ってきます。

でも、何より「論より証拠」ですよね。

実際に『いま』と口に出して実感して

「ホントだ〜！(*ﾟ▽ﾟ*)✨✨✨」って

感じてもらうのが一番だと思います。

さて、もう一度エクササイズ

今度はステップ０を加えます。

⭐️エクササイズ

０、軽めの嫌な出来事を１つ思い出します。

　　（嫌な感情が出てきたら準備OK）

１、自分の呼吸に意識を向けます。

２、続いて声に出して『いま』と言います。

３、最後に今、ここで見えるもの、聞こえるもの、
　　感じるものに意識を集中する。

ステップ０で思い出した嫌な感情が

スーッと消える感覚を確かめて下さい。

おまけとして、ステップ４もあります。

今、ここに意識を戻して

嫌な感情が消えたのを確認した後に

「もう大丈夫」と言うのも効果があります。

五感にプラスして

自分の言葉で畳み掛けるとさらに

心は整ってきます。

ぜひ、試してみて下さい。

このエクササイズを何度か繰り返し練習して

「今、ここ」に戻ってくる感覚を

身につけておくと

実際にショッキングなことが起きたときに

エクササイズを思い出せる確率が高まります。

ネガティブ循環にハマってるときに

エクササイズを思い出すことができれば

あとは練習した通りに

実践するだけで

いとも簡単に

あの苦しいネガティブ循環から

抜け出せるようになりますよ。

ポイントはネガティブ循環にハマってるときに

ハッ！(　ﾟдﾟ)と気づけるかどうかです。

気付ければ抜け出せる

気づけなければ、そのままの

ネガティブ循環が続く。

大事なので繰り返しますね

ポイントは『気づけること』です。

『止める』の次のステップ

さて、ここまでで

『止める』のステップは完了です。

でも『止める』だけではまだ不十分

一度ネガティブ循環を止めても

すぐにまた内側の声が

喋り始めるからです(;´д｀)ﾔﾒﾃー

なので『今、ここ』に戻ることができたら

すぐさま次のステップに進みます。

もう一度

『心を整える３ステップ』を確認します。

１、止める（ネガティブ循環）

２、理解する

３、変える

それでは、次回は次のステップの

２、理解する

ここにフォーカスを向けて

解説したいと思います。

今回も最後までありがとうございます。

感情マネジメント【基礎編】は
こちらから👇

【第１回】なぜ感情のマネジメントが最も大切なの？

【第２回】引き寄せのマスターキーPQとは？

【第３回】心を整える３ステップという地図

 【第４回】『〇〇を制する者は人生を制する』

【第５回】どうすれば感情はコントロールできるの？

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心を整える方法『今、ここ』の力（応急処置その２）