オフトレ開始

今日から10月。

例年だと、まだ大事な試合があるんだけど、今年はもう遊びの野球のみ。

ということで、長く苦しいオフトレに突入！

今年春に腰椎分離症になってしまった関係で高重量トレーニングはちょっと厳しそう。

身体と相談しながらメニューを決めて行こう。

それにしても、今年のシーズン中にトレーニングがほとんど出来ていなかったから、衰えていること。。。

ゼロから頑張りますさ。


バイク12分
体操
スナッチ35㌔×10
クリーン45㌔×10
チンニングワイド×10→ナロー×10
プッシュアップ20→15→10
リアレイズ8㌔×10
プルオーバー10㌔×15
JPスクワット10→JPワイドスクワット10→JPランジ20→サイドジャンプ20
ダブルクランチ20→ツイストサイクル20→サイドクランチ左右20→レッグレイズ20→ツイストクランチ20
ジョグ10分