何度も言いますが、
僕は BIG3 を全くしません！！
そのため、基本的にはゴールドジムでのトレーニングでないと満足はいかず
かつ、店舗によって置いてあるマシンも異なるので、行く店舗により鍛える部位は変える”ゴールドジム芸人”です。笑
ということで、簡単に部位別トレーニングを紹介していきます。
第一弾は背中！！
”男は背中で語る”
というほどですから、かっこいい後ろ姿は憧れますよね。
利用者も多いであろう、原宿＆渋谷ゴールドジムを例に下記のような感じです。
①ラットプルダウン（どこにでもあるやーつ）
目安重量（１００kg→８０kg→６０kg）限界rep ×３
②フロントラット（ハンマーストレングス）
片側８０kg（２０kgプレート４枚）
これを１枚ずつドロップ（８０→６０→４０）限界rep ×３
これはかなりの重量になるため、片方ずつ行い、空いている方の手を補助に使います☝🏽
右でやる時は、左手も使ってグイッと引いて、右で耐えながらネガティヴで戻していく感じです(^^)
③ロウイング（ハンマーストレングス）
片側８０kg（２０kgプレート４枚）
これを１枚ずつドロップ（８０→６０→４０）限界rep ×３
これも先ほどと同様に片方ずつ行いますが、片方の手は使えないので、チーティング（体の勢い） を使ってグイッと引いて、またゆっくり戻します☝🏽
④ラットプルダウン（ノーチラス）
１番重たいとこから、、、
おそらく（２４０lbs→２００lbs→１６０lbs）限界rep ×３
⑤ロウイング（ノーチラス）
これも覚えてないけど、とりあえず１番重いところから。笑
たぶん（２４０lbs→２００lbs→１６０lbs）限界rep ×３
⑥ケーブルロウ
目安重量（１００kg→８０kg→６０kg）限界rep ×３
こんなもんですかね？
重量はマシンによって異なりますし、マシンも施設によって違いもあるので、とりあえず行ったところで判断してください🤔
幅 と 厚み をつけて
後ろ姿でざわつかせるカッコいい背中を目指しましょう❤️