読めばあなたもナイスバディ！
～その7 筋肉痛なんなきゃ意味ないよ 篇～
～その7 筋肉痛なんなきゃ意味ないよ 篇～
その1 目標・精神論 篇
その2 初心者はコレやっとけば問題なし 篇
その3 筋トレとダイエットの関係性 篇
その4 せめて質問答えるね 篇
その5 ジョギングは時間の無駄 篇
その6 これまでのまとめ 篇
Q.1回の筋トレはどの程度やったらいいの？
答えは筋肉痛になるくらいです。
いくらトレーニングをしても筋肉痛にならなかったら、それは無意味なトレーニングです。
時間の無駄、つるっぱげの育毛です。
まあ、健康にはいいんでしょうが、筋肉にはまったく作用してません。
筋肉は増えません。
そもそも筋トレとは筋肉を壊すことです。
筋肉痛は筋肉が壊れるから起こる現象です。
じゃあ、なぜ筋肉を壊さねばならないのか？
その理由がこれ。
筋力アップのメカニズム
筋トレをすると筋肉が壊れて離れるが、もとに戻るときに強く固く結びつく(超回復)。
このサイクルを繰り返すことによって、筋肉はどんどん強くなります。
（超回復についてはあとで触れます）
で、ここで注意しなくてはならないのが、このサイクルを繰り返すときに必ずプロテイン(タンパク質)を摂取しなくてはならない、ということです。
その理由が以下。
プロテインの効果
壊れた筋肉がもとに戻り結びつくときにプロテインを飲むことによって隙間が埋まり、その分筋肉が大きくなります。
プロテインは筋肉の原料なのです。
プロテインを摂取しないと筋肉はどんどん細くなってしまいます。
細い筋肉はパワーもないし、見た目も悪い。
もちろんダイエット効果もありません。
ただのつるっぱげです。
プロテインをしっかり摂取して、太く大きい筋肉をつけましょう。
ちなみに、プロテインを摂取するベストのタイミングは、筋トレ直後と睡眠直前です。
オススメのプロテインがこちら。
DNS ホエイプロテイン スーパーストイック
Q.超回復ってなに？
壊れた筋肉が修復するときに、もとより強く、そして固くなる現象です。
この超回復が行われるのが、トレーニング後48時間～72時間の間です。
そのタイミングを狙ってトレーニングを重ねるのです。
トレーニング後は休息をとり、超回復が始まったタイミングで次のトレーニング。
これを繰り返すことにより、目に見えて筋肉が発達していきます。
CCガールズばりのナイスバディになっていきます。
超回復が始まる前に次のトレーニングをするのは逆効果です。
毎日トレーニングしちゃいけません。
Q.どうやったら筋肉壊れるの？
ずっと言ってますが重さです。
重くないものをたくさんの回数上げても筋肉は壊れません。
6～8回ギリギリ上げられるくらいの重さを上げましょう。
で、ここで質問にお答えしますが
>>かおり☆1227
Q.ダンベルが無いのでペットボトルに水を入れて抱えて腹筋してますがそれでも大丈夫ですか…(-_-;)
たぶん大丈夫じゃないです。
だって、ペットボトルなんてせいぜい2リットル(2kg)でしょう？
その人の筋量にもよりますが、2kgじゃ筋肉痛にならないんじゃないでしょうか？
ウォーターサーバの20リットル(20kg)のボトルなら大丈夫です。
てか、ジム行きなさいっつうの。そっちのほうが効果あるから。
今日のまとめ
筋トレに必須！筋肉痛とプロテイン！