読めばあなたもナイスバディ！
筋肉ブログ～その5 ジョギングは時間の無駄 篇～
筋肉ブログ～その5 ジョギングは時間の無駄 篇～
その1 目標・精神論 篇
その2 初心者はコレやっとけば問題なし 篇
その3 筋トレとダイエットの関係性 篇
その4 せめて質問答えるね 篇
さんざん言ってる
痩せたかったら筋トレしろ
ですが、なんでそういう理屈になるのか、順を追ってご説明します。
【1】痩せるためには
単純です。
カロリーを消費すればいいのです。
一日のうち、摂取するカロリーより消費するカロリーのほうが多ければいいのです。
問題は次。
【2】どうやってカロリーを消費するか
いろいろありますが、僕が嫌いなのは
●ダラダラとジョギング等の有酸素運動をする
●とにかくなにかしらスポーツをする
●食事制限をする
あたりです。
まず「有酸素運動」。
これ意味ありません。まったく痩せません。
例えば、ジョギング。
一般的な体型の人がジョギングで消費するカロリーは
体重(kg)×距離(km)＝消費カロリー(kcal)
で、計算できます。
体重60kgの人が10km走っても、消費するのはたった600kcal。
ご飯二杯分ちょっとです。
これはランニングのスピードに関係ないので、ウォーキングでもまったく一緒の数字です。
ちなみに1kgの体脂肪を減らすためには、およそ7,000kcalのカロリー消費が必要です。
なので、体重60kgの人は100km以上走らなければなりません。
100kmですよ？
24時間テレビのアレですよ？
あんだけやって、たった1kg分しか脂肪なくならないんですよ？
アホ臭いですね。
「なにかしらスポーツをする」。
ジョギングと同じです。
選手なみに毎日やってれば効果もあるでしょうが、週に1回2回やっても効きません。
楽しんで終わりです。
あと調子こいて怪我するのが関の山です。
「食事制限」。
愚の骨頂ですね。
食べるものを減らせば体重はみるみるうちに減りますが、やめたとたんすぐにリバウンドします。
食事制限する前より太ります。
一生制限し続けられればいいですが、そんなの無理です。
ちなみに、炭水化物抜きダイエットというのがありますが、あれが効くのは男性だけだそうです。
女性には効果ないそうです。
なんにしても、食べたいものを食べないなんて苦痛だしストレスたまるし、体に良くないです。
では、どうやってカロリー消費するのがベストなのか？
簡単。
基礎代謝を上げるのです。
普段の生活で消費するカロリーを増やせばいいのです。
ただ生活してるだけで痩せるようにしたらいいのです。
【3】基礎代謝を上げるためには
要は、体の燃費を悪くしたらいいのです。
ちょっとした動作をするのに、たくさんのカロリーを使う体にしたらいいのです。
そのために筋トレをして筋肉をつけるのです。
筋肉を動かすためには、脂肪を動かすよりもかなり大きいカロリー消費が必要です。
超燃費が悪いのです。
脂肪＝エコカー
筋肉＝アメ車
です。
同じ動きをするのにも、脂肪と筋肉じゃ消費するカロリーが違います。
筋肉がたくさんあると、普通に生活しててもガンガンにカロリーを使ってしまうわけです。
結果、痩せちゃうわけです。
【4】大きい筋肉をつけよう
でかいタイヤ、太いバンパー、幅広のボディ。
アメ車の燃費が悪いのと理屈は一緒。
大きい筋肉がより大きくなると、燃費もより悪くなります。
大きい筋肉といえば
胸・背中・腹
前にも言いましたが、この三つを鍛えとけば問題ないです。
どんどん燃費が悪くなっていきます。
それに、これらの筋肉が発達すると、まず見た目もすっきりします。
一石二鳥です。
【5】燃費が悪くなると
燃費が悪くなると、普通に生活していてもカロリー消費が多くなります。
ということは、必然的に運動する時に消費するカロリーも多くなります。
ってことは、ジョギングしても消費カロリーが増えるのです。
筋肉が発達すると、意味のないものだったジョギングも、意味のあるのものになるのです。
どうせジョギングするのなら、まずは筋肉をつけるべきなのです。
お分かりいただけましたか？
痩せたかったらまず筋トレです。
わけもわからずジョギングなんて時間の無駄です。
いただいたご質問にお答えします。
>> かおり☆1227
Q.食事でこれだけは気を付けた方が良いとかありますか？
A.ないです。食事制限大嫌いです。
好きなもん食ってください。
そのかわり筋トレしてください。
>> まめさん
Q.バストアップしたい訳ではありませんが、胸筋をつけたら、”乙パイ”はひきしまりますか？
乙パイは貧相ですが、無駄な脂肪だと考えてます。
その無駄脂肪のせいで、肩がこります。引き締めたいです。
A.乙パイは大きいほうがいいと思います。
肩こりくらい我慢すればいいと思います。
今日のまとめ
基礎代謝を上げれば勝手に痩せる！