はいらーきー（hierarchy）

予定変更

ヒラメ筋を痛めてしまったので
今週は練習内容を変更して
お届けしております

ラン代替プランチャリ


０～１０分まで
ケイデンス８０から９０
心拍数１４０まで
負荷１から５

１１～１５分まで
ケイデンス９０から１００
心拍数１５０まで
負荷６

１６～２０分まで
ケイデンス９０から１００
心拍数１６０まで
負荷７

２１～２５分まで
ケイデンス９０～
心拍数１６０～
負荷８
６０秒間の最大負荷×３本

２６～３０分まで
ケイデンス８０から９０
心拍数１７０まで
負荷６

３１～４０分まで
ケイデンス８０から９０
心拍数１６０まで
負荷５

４１～４５分
ケイデンス８０～
３０秒間の最大負荷×３本
負荷４

チャリのときの練習内容です
ローラー台だと風が来ないので
かなり暑いです


わたっちでした～

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