朝ごはんって良いんですって
朝ごはん、
パンと
コーヒーで軽くすませていませんか
朝食にごはんを食べることで、朝一番から脳が活性化し、
集中力が増します。
また、パンに比べて、長時間・適度にエネルギー供給してくれるので、
午前中は
元気もりもり１２０％
三大栄養素
糖質
脳の唯一のエネルギー源、ブドウ糖の元となる糖質が、食パンの２倍の量です。
即エネルギーとなるので、朝から頭はフル回転
脂質
肥満の原因となる脂質の量は食パンの３分の１
しかもパンは、
マーガリンやバターをぬることで脂質が上積みされてしまいます。
ごはんは、脂質の少ない食品です。
たんぱく質
食パンの方が１．２倍の量であるも、アミノ酸スコアでは、
ごはん６５に対して食パン４４と、トータルではごはんの方が
栄養価が高いのです。
午前中に必要なエネルギー ４００～５００kcal
ごはん１杯 （１５０g) ２５０kcal
食パン ６ツ切１枚 １６０kcal
ごはんを中心としたバランスの良い朝食で１日をがんばろ