こんにちは、wasukoです💕
みなさん、最近なんとなく体型が気になって
きてませんか？🤔
私はデスクワークのせいで、なんだか背中まわりが
気になってきたんです…😭
そんなとき、健康系のテレビ番組でびっくりする
情報を見つけたんです！👀
なんと「肩甲骨を動かすと、脂肪が燃えやすく
なる」んですって！✨
最初は半信半疑だったんだけど、これが本当に
効果あるみたい💪
今日はそんな「肩甲骨ダイエット」について
シェアしたいと思います💓
彼氏にも「なんか最近背中スッキリしてない？」って
言われて超うれしかったの〜😊
気になるポイントはこんな感じ↓
・肩甲骨を動かすとなぜ痩せるの？
・どんな動きが効果的なの？
・いつやるのがベスト？
・どのくらいで効果が出る？
・他にどんなメリットがあるの？
まず気になるのが「なぜ肩甲骨を動かすと
脂肪が燃えるの？」というところですよね🧐
実はこれには科学的な根拠があるんです！
キーワードは「褐色脂肪細胞」！ 難しい言葉だけど、
これは体の中でも脂肪を"燃やす"働きをする
特別な細胞なんです🔥
この褐色脂肪細胞、実は肩甲骨のまわりに
たくさん存在しているんですって！😲
つまり、肩甲骨まわりを意識的に動かすことで、
この褐色脂肪細胞が活性化されて、
脂肪の燃焼効率が高まるというわけ✨
私たちがよく気にする"脂肪をため込む"白色脂肪
細胞とは逆の役割をしてるんです！
ちなみに彼氏はジムに行ってるけど、私がこの
話をしたら「へー、そんな簡単なことでいいなら
いいじゃん！」って言ってました😆
肩甲骨を動かすメリットは他にもたくさん
あるんです👍
・背中の筋肉がほぐれて姿勢が良くなる🧘♀️
・肩こりや首のこりが改善される💆♀️
・呼吸が深くなって代謝アップにつながる🌬️
・デスクワークの疲れがとれる💻
つまり、「燃焼効果」だけじゃなく「整える効果」も
あるんです！
日常の中でちょこっと回すだけでも、身体が
軽く感じるのはそのせいかも✨
私は最初、「え、そんな簡単なことで痩せるなら
苦労しないよ…」って思ったんだけど、
とりあえずやってみることにしたの😌
で、実際にやってみたら、これがけっこう
気持ちいいんですよね〜💕
特に1日中パソコン作業してると、肩がガチガチに
なってるから、その解消にもぴったり！👌
じゃあ、具体的にどうやって肩甲骨を動かせば
いいのか、私が実践している簡単エクササイズを
紹介しますね🎵
これなら忙しい人でも1日3分でできちゃいます！
【1日3分！簡単・肩甲骨ストレッチ】
① 背筋を伸ばして立つ（イスに座ってもOK）🧍♀️
② 両腕を大きく前に伸ばす👐
③ そこから、ひじを後ろに引いて肩甲骨を寄せる
（胸を張るイメージ）🙆♀️
④ そのまま腕を下ろして脱力💪
⑤ これを10回ゆっくり繰り返す🔄
さらに余裕があれば、
・両肩をぐるぐる後ろ回し5回🔄
・前回し5回🔄
・上に上げてストンと落とす動作もおすすめ⤵️
大切なのは「肩甲骨を意識して、しっかり動かす」
ことなんです！
これを朝起きたときと、会社のデスクで休憩中、
あとお風呂上がりにやってます🛁
朝はまだ体が固いから、ゆっくりやさしく。
お風呂上がりは体が温まってるから、
動きもスムーズで気持ちいい〜😊
彼氏も最近、私の真似して肩甲骨回し始めたん
だけど、「なんか呼吸が深くなる気がする」って
言ってました（笑）👨
さて、気になるのは「効果はいつ出るの？」って
ところですよね👀
正直に言うと、肩甲骨まわしを数回やっただけで
「体脂肪が減った！」なんてことはないです💦
ダイエット効果は"じわじわ"タイプなんです🐢
でも、毎日少しずつやることで代謝が上がり、
痩せやすい体に近づくのは本当！💯
私の場合、3週間ほど続けてから、彼氏に
「なんか背中スッキリした？」って言われたんです😳
自分では気づかなかったけど、鏡で見てみたら
確かに背中のラインが少しすっきりしてた！
それからもっと真剣に続けるようになって、
今では朝昼晩の習慣になってます✨
食事や他の運動と組み合わせると、もっと効果的
みたいですよ🍎
私の場合は、この肩甲骨回しと一緒に、
・夜ごはんは軽めにする🍚
・休日は30分くらい散歩する🚶♀️
・水をたくさん飲む💧
これだけのことを意識するようにしました！
特別なことじゃなくて、ちょっとした習慣の
積み重ねなんです💕
そして、肩甲骨を動かすことで得られる効果を
まとめると：
・脂肪燃焼を助ける：褐色脂肪細胞が活性化されて
代謝がアップ🔥
・姿勢がよくなる：背中の筋肉が伸び、猫背や
巻き肩の改善にも効果👍
・肩こり解消：血行が良くなって、首・肩まわりの
コリがやわらぐ💆♀️
・継続で痩せやすい体に：代謝アップ＋筋肉の
活性化で、太りにくい体に近づく💪
「肩甲骨を回すだけで脂肪が燃える」なんて
最初は私もウソっぽいと思ったんです🤔
でも、これが意外とバカにできないんですよ！
特にデスクワークが多い私たち女性には、
本当におすすめです👩💻
1日3分でもいい。デスクワークの合間や
お風呂上がりに、ちょっと肩をまわす習慣、
今日から始めてみませんか？✨
ちなみに私、この前美術館に行ったときも、
展示を見ながらこっそり肩甲骨回しして
たんです（笑）🏛️
彼氏に「なにやってんの？」って言われちゃった
けど、そのくらい習慣になってます😂
みなさんも、忙しい毎日の中でちょっとした
習慣を取り入れて、一緒に健康的な体を
目指しましょう💕
肩甲骨回しのコツや効果について、何か質問
あったらコメントしてくださいね！
次回は「オフィスでこっそりできるストレッチ」
について書いてみようかな〜🤫✨
筋膜リリースを続ければ、
さらにダイエット効果上がりそうです！
