・紙に書いた目標は、そうでない目標よりもはるかに実現可能性が高くなります..
・目標設定の際には、まず、最終目標とその期日を明確にするべきです
・最終目標と期日を設定した後に、課題を洗い出して、長期目標→中期目標→短期目標、と目標を細分化していくべきです
・そして、その最終目標を達成した時、達成していく過程の自分の姿を、具体的に強くイメージします
これは、日々繰り返しイメージすると効果が高いと思います
・全身に力を込めた後、身体は自然と脱力するので緊張がとれるそうです
・発表やスピーチなどの時は、何を伝えたいか？に集中すると良いと思います
・手足の力を抜いて体をリラックスさせ、顎の筋肉の緊張をほぐします
・手のひらに「人」という文字を書き、飲み込む動作を3回行います。観客の意識に飲み込まれない自分になれます
・まず、手の平の中央部分にある労宮（ろうきゅう）というツボです。ここを親指を使って揉みほぐすと緊張が和らぎます
・胸に外側から中心に向かって巻く渦巻きを指で書きます。それから深呼吸をしてみましょう。これを2～3回繰り返せば、ドキドキがおさまります
・小さな成功をいっぱいして、「失敗するかも？」とか「失敗したらどうしよう」という気持ちを打ち消します
・自信がつくことで、過度な緊張が取れ、適度な緊張になります
・逆に考えれば、この指の震えなどの体の症状を止めることが出来れば、緊張感も適度で抑えることができるのです
・何か大きな仕事が目の前にきたら、
「成功するのは当然、
当然、成功する」
とお思うとよいそうです..
・辛い時は皆ジャガイモと考え、幸せを願います…「皆の幸せを願っている自信がある」ととなえます…