ひざ痛を自分で治す本

ひざ痛を自分で治す本 (ビタミン文庫)/マキノ出版

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著者「大谷内輝夫 」ゆうき指圧整体院院長

「ゆうきプログラム 」
４つのポイント
1荷重・衝撃・ひねりの回避
2アライメントの調整
3筋力間バランスの調整
4全身症状という観点からのアプローチ

平成18年10月『ひざ痛、股関節痛は自分で治せる』

[図解]ひざ痛・股関節痛は自分で治せる (手術を回避! 杖が不要に! 正座ができた!)/マキノ出版

￥864

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『股関節痛を自分で治す本』

股関節痛を自分で治す本 (ビタミン文庫)/マキノ出版

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基本的な5つの考え方
1筋力は自分で強化するもの
2医食同源→医食動源
3職人ではなく触認
4自然治癒力を高める
5痛みのない、自宅で出来る治療法の開発


注意点
1膝関節に荷重をかけない
2膝関節にひねりを与えない
3膝関節に衝撃を与えない
卓球、テニス、バレーボールはひざへの負担が大きい？

サッカーは？

「荷重点調整法 」８の字ゆらし
「関節腔拡大法 」

「アブライド・キネシオロジー 」応用運動機能力学

「伸筋 」と「屈筋 」民族によっても筋肉のつき方は違う！

「斜かいの筋肉 」バランス
「内転筋群 」や「縫工筋 」
寝たきりだと「大腿直筋 」も衰弱！

「８の字運動 」

「靭帯調整法 」

ひざ痛
「変形性膝関節症 」
「ひざ関節の構造 」
骨
「大腿骨 」
「内側顆 」
「外側顆 」
「脛骨 」
「腓骨 」
「膝蓋骨 」いろいろあるね、人間って一体骨 いくつあるんだろう？ 種類（頭部、体幹、上肢、下肢）と本数（約200）

筋肉
「大腿四頭筋」
「大腿二頭筋」
「大腿直筋」
「腓腹筋」
「軟骨」半月板
「靭帯」前・後十字靭帯、側副靭帯、膝蓋靭帯、膝窩靭帯
「腱」
   

大腿直筋 、外側広筋、内側広筋 、中間広筋

「関節」
「関節包」
「線維膜」線維層
「滑膜」滑膜層
「関節腔」
「滑液」関節内液

「関節腔拡大法」

「人工関節置換手術」

「変形性膝関節症のチェックリスト」

「脚長差調整」
①
1うつぶせで、左右のお尻の筋肉を比べる
2筋肉が少なく、足が短い方を上にして横になり、 上になった足を斜め前方30～45に出し下ろす。
3上の肩を足が浮かない程度に倒し、150秒キープ
1日1回

②
1うつぶせで、上前腸骨棘が低く方を上にして横になる
2足を伸ばし、上の足の親指を下の足のかかとまで後に引く
3上の足を上下10センチの高さで、 親指からかかとまでの内側全体で床叩き50～70回、 2週間に1回


基本運動の５種類
①腰のくの字倒し
②足の弓ぞり
③うつぶせでひざと足首の回転運動
④足の内曲げ、外伸ばし
⑤足首の８の字ゆらし


・椅子での足甲裏押し合い
・床に体育座りで座って、お尻をかかとに付ける
・床に座って、かかとで８の字
・うつぶせで足を伸ばし、肛門締め
・床に座って、皿のマッサージ
・うつぶせで足首の押し合い
・椅子に座って、かかとと爪先の８の字
・側臥位でのかかとの突きだし
・椅子に座って、太ももを両手で固定し、足首動かし
・うつぶせでひざと足首の回転
・側臥位でもも伸ばし
・側臥位でのタオルを使ってひざ動かし
・仰向けでの腹筋
・足の内曲げ、外伸ばし