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『７つの習慣』スティーブン・Ｒ・コウ゛ィー博士
- 7つの習慣―成功には原則があった!/キングベアー出版
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成功に必要なものはすべて持ってる
「成功の９ステップ」
１決断
２学習
３健康
４感情
５目的
６計画
７行動
８改善
９リーダーシップ
パーソナルパワーの４つの基礎
ステップ１：心を決める（決断）
ステップ２：成功者のパターンを学ぶ（学習）
ステップ３：無限健康を手に入れる（健康）
ステップ４：自分の感情をコントロールする（感情）
成功のサイクル
ステップ５：望む結果を明確にする（目的）
ステップ６：時間を管理する（計画）
ステップ７：思い切った行動を取る（行動）
ステップ８：アプローチを改善させる（改善）
リーダーシップのテコ効果
ステップ９：ほかの人を自分の夢に参加させる（リーダーシップ）
『リプレイスメント』
結果のサイクル
出来事（刺激）→（状態）→意味→決断（反応）→行動→結果→
自分の状態を作り上げる６つの要素
１参考材料（過去の経験と知識）
２身体の使い方
３使っている言葉と習慣化している質問
４焦点と内的表現
５集中しているニーズと目標
６自分の持っているスキル
ステップ１：心を決める（決断）
決断は「決めて、断ち切る」失敗を断ち切る、
ステップ２：成功者のパターンを学ぶ（学習）
「学ぶために教える」学習した内容を48時間以内に80%
情報アクセスモード（VAKOG）
1視覚（Visual）
2聴覚(Auditory)
3触覚(Kinesthetic)
4臭覚(Olfactory)
5味覚(Gustatory)
五感のうち主に「VAK」の３つを頼りにして生きている。
聞いた事より言った事の方がよく覚えている。
学習とは行動を変えること
行動を変えることは人生を変えること
記憶力を高めるには情報に関連性を持たせる
脳の情報は感情によって分類される
効果的に学ぶためには感情が必要
学習とは「既知」と「未知」をつなげること
ナポレオン・ヒル「成功の第一の秘訣は、
なにを求めているのかを知ること
学習の目的「目的」「スキル」「参考材料」の獲得
学習の第一の焦点は「違いをもたらす違い」を発見すること
アンソニー・ロビンズ「復習はスキルの母」
ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』
スキルを身につけるために知識を実行に移す
参考材料を増やす
新しい経験や知識は「比較の対象」「比喩表現」
ジョセフ・キャンベル『The Hero with a Thousand Faces（千の顔を持つ英雄）』
「私たちはこの冒険を独りで冒す必要はない。
「モデリング」というアプローチ
レシピの力
成功するには成功のレシピを見つける
モデリングの上級編（VAK）
人生で得る結果のすべてが五感のうちの三つの視覚（V）聴覚（
独創性も真似ることから
『ダ・ウ゛ィンチになる！創造的能力を開発する７つの方法』
パターン認識は力である
ステップ３：無限健康を手に入れる（健康）
健康はエネルギー
いくらお金があっても、地位や名誉があっても健康でなければ、
健康に関することを検証する５つのルール
１十分な研究データがある
２論理が通っている
３代償より恩恵が大きい
４実生活で実証できる
５自己責任の原則に沿っている
医師は健康の専門家ではなく、病気の専門家である
健康とはエネルギーである
２つの原則
1使わなければなくなる
2身体に取り入れるものは、
自分のエネルギーを高めるには、有酸素運動をし、
４つの鍵
1有酸素運動で酸素吸収能力を高める。
2過剰負担をかけることによって筋力を強める。
3最高の栄養を摂る。
4毒を避ける。
基本
人間の身体の燃料
1遊離脂肪酸
2ブドウ糖
3クリアチンリン酸
主に脂肪とブドウ糖
スチュー・ミトルマン 11日間で1580キロを走り抜けた
脂肪は無限のエネルギー源
酸素と糖質がなければ脂肪は燃えない
○最大心拍数の50%程度で15分間ウォーミングアップする
○最大心拍数の65～85%の範囲で20～45分の運動
○快適なペースで10分間ウォーミングダウン
○ハートレートモニターをつける
○楽しみながら健康になる
注意
1心臓病、糖尿病、ガンなどの病歴がある人は医師と相談
2息切れしたら、スローダウンか運動を中止する。
3運動するときは、ハートレートモニターをつける。
4自分の身体と自分の限界をよく知るようにする。
過剰負荷をかけるとき筋肉は強くなる。
腎臓が運動中に生じた細胞の排泄物を処理を終えた時筋肉は強くな
４つの神話
1強くなるためには、フェイルヤー・ポイント（
2強くなるためには、フルレンジ（筋肉が最も伸びたとこから、
3ウエイトトレーニングの必要な回復時間は48時間である。
4痛くなければ得はなし。
３つの真実
1筋肉に負荷をかければ、強くなる。
2身体の状態や運動の負荷によって必要な回復時間は変わる。
3痛いときは何かが間違っている。
筋トレするなら、ストップウォッチを買おう！
パワー・ファクター・トレーニング 一定時間において動かした負荷を測定すること １分間当たりナンキロか
力は5～10%増やすようにする
負荷を正しく計り、
力をつけるには、電卓を買うことだ。
「スタティック・ローディング」
力をつけるためには、運動は１セットで良い！
自分の回復期間を把握する。
負荷を5%上げることが出来ないときは、休みの期間を延長する
毎回の９つの運動
レッグプレス、トープレス、レッグカール、ベンチプレス、
最高の栄養を摂る
加工食品、「ジャンクフード」はたべない
最も重要な栄養素は？
水
酸素
体内で最も多い液体はリンパ液である！
リンパ液を動かすには、身体を動かすしかない！
リンパ液を最も効率的に浄化する方法は深呼吸をする。１日３回、
深呼吸の方法 ２鼻から吸って８止める４ハーと言いながら口から吐く 食事の前に深呼吸して身体に必要な空気を与える
新鮮な果物、野菜、フレッシュジュース、水
身体の24時間サイクルで考える
１、4～12時 排泄するサイクル
２、12～20時 摂取のサイクル
３、20～4時 吸収のサイクル
『ライフスタイル革命』ハーウ゛ィーとマリリン・ダイヤモンド
『Food Combining Made Easy（食べ合わせを簡単にする）』
アレー・ウェーランド
午前中は果物だけにする
果物は他の食べ物と一緒に食べない。
昼食と夕食には野菜とその他の食品を一品にする
午後８時以降は何も食べない。どうしても食べないなら、
著者は６ケ月で16キロ減量に成功！
最も大切な電化製品はジューサーである。
秘訣１柑橘類は他のものと混ぜない
秘訣２トマトは他のものと混ぜない
秘訣３緑は半分以上にしない
毒物を避けて生きる
１、タバコ
２、アルコール
３、ジャンクフード、コーヒー、紅茶、カフェイン飲料
４、麻薬と薬
５、過剰なたんぱく質及び赤肉類
６、過剰な塩分
７、加工食品と砂糖
身体は１日にたんぱく質を32g程度しか吸収することができない
１ケ月で健康になる
30日間の健康チャレンジ
１ただちに禁煙すること
2アルコールを飲まないようにすること
3コーヒー、紅茶を飲まないこと。
4肉、魚、乳製品を食べないこと
5加工食品やジャンクフードを食べないこと
6１日三回深呼吸をする
7食べ合わせを守り、水分含有量の高いものを食事の70%にする
8一週間に三回、三十分以上有酸素運動をする
9食べ過ぎないようにする
10リラックスして人生を楽しむ
ステップ４：自分の感情をコントロールする（感情）
『How One Idea Increased My Income and Happiness（
情熱を持ってプレーする
答が分からなければ、答はVAKである！
落ち込むことがあったら、スキップする。
退屈な人生の人は退屈な身体の使い方をしている。
感情（Emotion）を変えるために、動き（Motion）を変える！
麻薬を取るのはやめよう！パワフルに動き、水一杯でも飲む！
言葉は感情の増幅器である。
経験を説明するために使う言葉がその経験になる。
望んでいる感情を引き起こす言葉を使う！
『The Elements of Style（正しい文章の基本要素）』
強い文章は名詞と動詞から構成されている
ガンジーの言葉 無抵抗主義
人を動かすためには、名詞と動詞を使う！
比喩表現の力：人生はパーティーである
「私が新しい地平線を見つけている。壁を乗り越えた。人生はパーティーだ。学校は学習の遊び場だ。私の家庭は幸せの実験の連続だ。子供は天使だ。職場は地上の楽園だ。恋愛は心のリゾートだ。人生はギフトだ。上司はチョコレート箱のようだ。いつも何が出るかわからない。この締め切りはスポーツのコーチと一緒、私にとって素晴らしいチャレンジを与えてくれている」
レーガン「丘の上の輝かしい街」にたいして、クオモ市長「二都物語」
自分にプラスになる比喩を作り出す！
肯定的な言葉だけを使おう！
成功させる魔法の言葉、インカンテーション 言霊
中村天風『運命を拓く』
「インカンテーション」繰り返し自分に言い聞かせる言葉
航空学では、ミツバチのハネの面積を計算しても飛ぶことが出来ない！
著者はミツバチに事実を伝えていないというが、実際には飛べている！だとしたら間違っているのは航空学ではないのか？
自己イメージ 無意識
質問一つで人生が変わる
お目覚めの質問
１．今、私は何を感謝しているだろうか。
２．今、私の人生のどこが素晴らしいのだろうか。
３．今、私であることはなぜ素晴らしいのか。
４．誰が私を愛し、私のことを大切に思ってくれているか。
５．私は誰を愛し、誰を大切に思っているか。
６．今日、私は誰を助けるか。その人のために何をするか。
７．今日、自分の人生をより素晴らしいものにするために、私は何をしたいのだろうか。
８．今日、最も大切なことがひとつだけあるとすれば、それは何だろうか。
９．それを突拍子もなく楽しむために、どうするか。
10．必ず成功すると分かっていたら、私は何に挑戦するか。
11．今日、自分自身を最高の状態に保つために、何をするか。
12．今日、私は自分と他人にどんな贈り物を与えるだろうか。どんな思い出を作るだろうか。
ビジネスにおける問題解決の質問
１．顧客を完全に喜ばせるために何が出来るだろうか。
２．どうすれば単に注文をとるだけでなく、顧客との新しい関係が築けるだろうか。
３．この状況の何が素晴らしいか。どのようにそれを活かすことが出来るか。
４．どうしたらこの状況を楽しむことが出来るだろうか。
５．競合相手を狂いそうなほど嫉妬させるために、どんな商品の特徴やサービスを加えることが出来るだろうか。
６．私たちがどのようにすれば、この出来事を誇らしげに自分の子供たちにはなせるようになるだろうか。ここで どんな貢献を残したいと思うのだろうか。
７．このプロセスをどうすればもっと簡素化できるか。
８．どのようにこれをシステム化し、つねに同じ質の高い結果が出せるようにするのか。
９．どうすればさらに高い価値を提供することが出来るか。
10．さらに色んな資源にアクセスし、もっと大きなスケールで行動するために、どうするか。
11．どうしたら、これをさらに改善できるか。
12．どうすれば、関係者全員にとってWin（やって良かったと思う状態）にすることができるだろうか。
自分の望んでいる感情を経験しながら人生を送るようにしよう！
ステップ５：望む結果を明確にする（目的）
「成功のサイクル」をまわす
成功のサイクル
リーダーシップを中心に
5目的→計画→行動→改善→目的→
ミッション・ステートメント（個人の人生の目的を文章化したもの）
明確さは力である。
自分は何がほしいのか明確にする！
「人生はあなたの要求にこたえる」
「彼は人生に多くを要求しなかった。人生は彼の要求に応えた。」
明確になれば、実現される！
「求めよ、さらば与えられん」
行動ではなく、結果だ！
理想の１日
理想の人間関係
エリック・クルーガー「人生は思い出を作るプロセスである」
私がこの世にいる理由：ミッションのある人生への誘い
彫刻家ヘンリー・ムーア
「人生の秘訣は仕事を持つことである。自分自身の全身を注ぎ込むことの出来る仕事。そして、そこで大切なことは、それが絶対に実現できないほど大きなものになっているということだ」
ステップ６：時間を管理する（計画）
時間は出来事か感情か
『TQ－心の安らぎを発見する時間管理の探求』ハイラム・スミス
時間の基本的な単位は出来事である
しかし、時間管理は出来事の管理だとコントロールしきれない。
自分の解釈はコントロールすることが出来る。
時間管理とは、エモーショナル・マネジメントである。
アインシュタイン相対性理論
時間は感情である。
ベンジャミン・フランクリン「時は金なり」「永遠を傷つけることなく、暇をつぶすことは出来ない」
時がすべてだ！
ハーバート・サイモン「最良の敵は良である」
時間管理の大原則
「時間管理とは最も大切なことを実行することだ」
トーマス・エジソン「成功の秘訣は、自分の肉体的、精神的なエネルギーを、疲れることなく、つねにひとつの課題に注ぎ込むことである」
スティーブン・R・コヴィー博士「最も大切なことは、最も大切なことを最も大切にすることである」
古い中国のことわざ「木を植える最も良い時期は２０年前である。次にいい時期は今である。」
「NO」は、人生の中で学ぶべき最も大切な言葉である。
人生というゲームに勝つためには、自分の目標を知らなければならない！
充実の領域と次の一年間における大切な目標
『燃えよドラゴン』ブルース・リー
「それは何だ？何かのショーか。感情的な中身が必要だ」
守破離（しゅはり） 最初は守る、次は破る、最後に離れて自己流を確立する。
目標設定シート、スケジュール表
成功する人は、成功しない人のやらないことを実行に移す習慣がある。
最低限の努力で済ませようとする代わりに、プラス・アルファーのことをしようとする。
ポリネシアで嫁をもらおうとしていた男の話
『ジョニー・リンゴ』
しなければならないことで、楽しくないものを、人に委任しよう！
スケジュール表を作る。
スケジューリングの７つのステップ
１一週間の感情のサラダバーを設定する。
２充実の領域を書き出す。
３一週間の中で望んでいる結果を書き出す。
４結果を生み出すための行動項目を書き出す。
５必須の行動項目にチェックを入れる。
６どの行動項目が委任できるかを考える。
７一週間のスケジュールを立てる。
Efficiency
ブロッキングの奇跡