こんにちは≧(´▽｀)≦
アンガーマネジメント青森
青森笑いヨガ研究所の津島です
今日もご訪問くださりありがとうございます！
さて、今日もムダに怒らない人になる９つのコツ
をご紹介していきましょう
本日は５回目
テーマは
心のコップにネガティブな感情を貯めない
です
以前、怒りは第二次感情で
心のコップに寂しい、悲しい、虚しい、疲れた
などのネガティブな第一次感情が溜まり、その感情の水が
溢れて怒りになるということをお伝えしましたね
例えば
電車の中で足を踏まれたという出来事に対して
思い切りムカつくこともあれば
「全くもう～」ぐらいで済むことがあります
その違いは何か？といいますと
そう
自分の心の状態
心のコップにネガティブな感情がどれくらい溜まっているかによるのですね
自分の心の中かに疲れたとか苦しい等という水が溢れそうであれば
ささいなことをきっかけにその感情が溢れ出しドッカーン
怒りとして溢れ出してしまいます
ですから
怒りとしてあふれださないようにするためにできることは2つ
①心のコップに溜まったネガティブな感情の水を汲み出す
②心の器を大きくする
です
①の心のコップに溜まったネガティブな感情の水を汲み出すというのは
いつも心のコップにネガティブを貯めている方は
常にイライラしていてムダに怒ってしまいがちです
ですから常に
自分の心のコップの状態を把握することは大切ですよ
今、皆さんの心のコップには、どれくらい水が溜まっていますか？
そして、それはどんな水でしょうか？
溜まっている場合は水抜きしましょうヾ(＠°▽°＠)ﾉ
その方法は人それぞれですが
例えば
運動する、歌う、美味しいものをいただく
信頼できる人に話を聴いてもらい気持ちに共感してもらう
など、ネガティブな気持ちを吐き出すとスッキリ
水抜きができます
心に余裕ができるとムダに怒ることもなくなります
「又怒ってしまった！」と自分を責めるのは
更にコップに水をためることになるのでＮＧですよ
そして２つ目「心の器を大きくする」です
心の器が大きい人は怒りが簡単に溢れ出ることはありません
ではどのようにコップを大きくするのか？
方法は様々ありますが
例えば
アンガーマネジメントの
怒りの感情の前の第一次感情を認識して解決する行動する
価値観を多面的にみてバランス感覚を養う
という方法もありますが
自分の心に栄養を与えると心の器も大きくできますよ
私達の身体に食べ物や運動、睡眠が必要なように
心が健康でいるためには必要な栄養があります
それらが足りないと
心の栄養失調となりネガティブな感情の水が溜まりやすいですし
心の器も大きくならないのです
では心の栄養は何か？といいますと
認める、共感する、信頼する、受け入れる、聴いてあげる
ほめる、肯定する
つまり、自分の気持ちを大切にしてあげる
ということなのです
皆さんは自分の気持ちを否定してはいませんか？
こんなこと感じてはいけない！など
人には自分のことを理解して欲しい！という強い欲求が誰にでもあります
ですからそれが満たされないと・・
「どうしてわかってくれないの～」
「どうして認めてくれないの～」
悲しい、虚しい、寂しい
ムカつく、イライラ
などのネガティブな感情が発生しやすくなるのです
ですから
「誰も私のことをわかってくれな～い」
「ほめてくれな～い」
とプンプンするより
まずは自分で自分に与える、認める
「今日もご飯作った私はすばらしい！」
「今日も子どものことを思って過ごした私はえらい！」
「やりたくない掃除をした自分は最高！」
なんて
何でもいいのでほめる、認める
上手くいかないことがあって落ち込んでいる時も
「上手くいかないことで落ち込むというのは成長しようという気持ちがあるということ
そんな自分はすばらしい！」
と
認めて認めて褒めて肯定する
これを習慣にしていくことで
ポジティブな気分でいることができ
いつのまにか心の器が大きくなり
ムダにイライラすることも減らすことができます
ということで
ムダに怒らない人になるコツは
心の器を大きくしてネガティブを貯めない！
でした
そうそう、笑うこともネガティブをポジティブに変える
働きをしてくれます
苦しい時辛い時もとりあえず「ははは～」と笑って
ネガティブな感情を貯めない！
まずは行動して試してみてね
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6/8 青竹ビクス＆遊びのパーティー
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6/15フラ トレーニング＆ラフターヨガ（笑いヨガ）
年齢を重ねるごとに下がる基礎代謝。
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10時～11時半参加費千円
会場青森市中央近辺 お申込み時にお伝えします
服装は自由です。
フラの練習用パウスカートでも何でもお好きな衣装でどうぞ
今日も最後までありがとうございました(*^▽^*)
ははは～と笑ってステキな１日をお過ごしください
ではまた（*＾-＾*）ノ~~
