【総括】テンテンのマラソン大会-Part3:三年生の部
「進歩とは反省の強さに正比例する」by本田宗一郎
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さあ、今回のテンテンが本当によく頑張った三年生マラソン大会の総括です
◼️今回のトレーニングで良かった点
今年の努力を参考にし、来年も継続して実施するのは以下です。
▽3ヶ月間のトレーニング
10月末から開始しました。はじめは4kmのジョギングから開始し徐々に慣らして行く。この時もタイムはとっておく。
▽トレーニングの切り替え
残り二ヶ月になったらこの4キロを結構本気モードに。タイムを測り、常に最高記録を目指す。
▽本番のトレーニング
•さいごの1ヶ月は本番の1.4kmコースを16回走る。ここでも毎回タイムを計測し、目標のタイムを設定して達成を目指す。
▽弱点の克服
弱点を見抜き、そこを徹底的にトレーニングして克服する。課題が明確だとトレーニングも身が入ります。
テンテンは往路が遅いので、往路のタイムを徹底的に意識させ最初からとばすように。最後は往路が3分35秒か、3分8秒まで縮めました。
▽イメージの進化
達成するためのイメージはかなり出来てたと思います。僕が言わなくても勝つことをイメージしてポジティブな思考にできてました。
◼️反省と今後の改善点
そして、なにより最も大事な今回の「反省」と「今後の活かし方」です。
▽身体を作る
1ヶ月前には始めようと思う。できるだけお菓子をやめて栄養のある食事にする。
また、トレーニング前と後には、豆乳とプロテインを飲むこと。
これで筋肉をつけていきます
。
▽体調管理
睡眠をしっかり取る。じつは、テンテンがお腹痛くなったのは、この睡眠不足が原因かと思ってる。
本番前にも0:00に寝てて7時間ぐらいしか寝てないし。
もっと規則正しい生活をしよう
▽実践の強化
朝に走ってみる。本番は朝なのだから、土日に朝起きて全く同じ状態で本番の練習をしよう
。
▽緊張しない方法(1)-笑い
緊張は、自律神経で交感神経が優位になっている状態なので、副交感神経が優位になるように策をうとう。
笑うと副交感神経にいいので、前日には漫才DVDを借りて家族で笑うことに努めます。
ハニーちゃんは笑い飯が好きだから、笑い飯のDVDでも借りようかな。
▽緊張しない方法(2)-食事療法
副交感神経には、セロトニンなのでセロトニンの多く含む食材を使って食べよう
。
トリプトファンがセロトニンを作るようです。
まあ、ご飯については、妻の料理にお任せします！
▽緊張しない方法(3)-ヨガ
ヨガのように手の平を上に向けて、ゆっくりと呼吸させます。これも副交感神経が優位になるようです
。
▽腹痛の予防策
腰に紐を巻くと、お腹が痛くならないようです。妻がFacebookで教えてもらいました。来年は試してみますか。
これだけ反省すれば、来年は必ずや進歩し、成果を出せると、いまから確信しております
テンテン、来年は必ず一位取ろうね
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さあ、今回のテンテンが本当によく頑張った三年生マラソン大会の総括です
◼️今回のトレーニングで良かった点
今年の努力を参考にし、来年も継続して実施するのは以下です。
▽3ヶ月間のトレーニング
10月末から開始しました。はじめは4kmのジョギングから開始し徐々に慣らして行く。この時もタイムはとっておく。
▽トレーニングの切り替え
残り二ヶ月になったらこの4キロを結構本気モードに。タイムを測り、常に最高記録を目指す。
▽本番のトレーニング
•さいごの1ヶ月は本番の1.4kmコースを16回走る。ここでも毎回タイムを計測し、目標のタイムを設定して達成を目指す。
▽弱点の克服
弱点を見抜き、そこを徹底的にトレーニングして克服する。課題が明確だとトレーニングも身が入ります。
テンテンは往路が遅いので、往路のタイムを徹底的に意識させ最初からとばすように。最後は往路が3分35秒か、3分8秒まで縮めました。
▽イメージの進化
達成するためのイメージはかなり出来てたと思います。僕が言わなくても勝つことをイメージしてポジティブな思考にできてました。
◼️反省と今後の改善点
そして、なにより最も大事な今回の「反省」と「今後の活かし方」です。
▽身体を作る
1ヶ月前には始めようと思う。できるだけお菓子をやめて栄養のある食事にする。
また、トレーニング前と後には、豆乳とプロテインを飲むこと。
これで筋肉をつけていきます
。
▽体調管理
睡眠をしっかり取る。じつは、テンテンがお腹痛くなったのは、この睡眠不足が原因かと思ってる。
本番前にも0:00に寝てて7時間ぐらいしか寝てないし。
もっと規則正しい生活をしよう
▽実践の強化
朝に走ってみる。本番は朝なのだから、土日に朝起きて全く同じ状態で本番の練習をしよう
。
▽緊張しない方法(1)-笑い
緊張は、自律神経で交感神経が優位になっている状態なので、副交感神経が優位になるように策をうとう。
笑うと副交感神経にいいので、前日には漫才DVDを借りて家族で笑うことに努めます。
ハニーちゃんは笑い飯が好きだから、笑い飯のDVDでも借りようかな。
▽緊張しない方法(2)-食事療法
副交感神経には、セロトニンなのでセロトニンの多く含む食材を使って食べよう
。トリプトファンがセロトニンを作るようです。
まあ、ご飯については、妻の料理にお任せします！
▽緊張しない方法(3)-ヨガ
ヨガのように手の平を上に向けて、ゆっくりと呼吸させます。これも副交感神経が優位になるようです
。
▽腹痛の予防策
腰に紐を巻くと、お腹が痛くならないようです。妻がFacebookで教えてもらいました。来年は試してみますか。
これだけ反省すれば、来年は必ずや進歩し、成果を出せると、いまから確信しております
テンテン、来年は必ず一位取ろうね
テンテンのマラソン大会-Part2:三年生の部
「流した涙はきっと、光る結晶へと変わる」by CHEMISTRY
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さあ、出陣です。
今年は、顔からも緊張が伝わります。
親も緊張してます。
何度もトレーニングしたコースが今日は晴れ晴れとした天気のもと、輝いて見えます。
ぞくぞくと集まってきました。
みんな、二年連続一位のOさんの話をしてます。有名人だな～。今年はテンテンが優勝して、来年は皆に「打倒テンテン！」とか言われたりして。
いや、なに先走った期待してんねん！いまは応援応援！と自分に突っ込んでました。
さあ、三年生男子は、一発目！
9:10からスタートです
ああードキドキドキ！
ヨーイドン！
往路の中間地点で待ち構える僕。
テンテンの弱点は前半が遅いことなので、ここが五位以内でこれたら戦略どおり。
さあどうか！？
おおっ！テンテン、四位で通過！
トップともそんなに差がないし、
こりゃいけるぞ！
ん？でも、いつものトレーニングよりはスピードがでてないな～。
いつものテンテンなら、一位よりも全然早いだろ！
気のせいかな？
さあ、折り返しで帰ってくると、トップのOさんが頭一つ出て、その後、少し差が開いて2番、3番と続く。
そして、六番目にテンテン。
ん？遅いぞ？
なんで？
明らかにペースが遅い！
「天！ここからがお前の本領発揮やろ！頑張れ！いけ！いかんか！」
「アスラシステム発動しろ！」
と興奮して叫んでました。
すると、テンテン、苦しそうな顔で僕の方を向いて「おなか痛いねん！」と叫んだ。
よく見ると横腹を手で抑えて走ってる。
16回の同コースの練習では、一度も横腹痛くなってないし、お腹をおさえて走ることなんてないのに！
一位を追撃どころか、どんどん後ろに抜かれて、これでは去年の10位よりも落ちてしまうペース。
僕は中間地点にいたけど、ダッシュでゴール地点まで走り、テンテンのもとへ。
持っていた順位は、なんと、去年と同じ10位のカード。
一度、12位ぐらいまで落ちたが、気力を振り絞って最後に2人を抜いたとのこと。
整列して座っているところで、テンテン、お腹を抑えて号泣。
おなか痛いのと、悔しいので、ずっと泣いてた。
周りもどうしたの？という顔でしたが、悔しくて泣いてるのはテンテンだけ。
去年はあれだけ喜んだ10位なのに、
今年は、とても悔しい10位。
同じ結果なのに、目標が高いとこんなにも受けとめ方が変わるんだね。
やっと泣きやみ、他の学年を観戦してました。
ここからテンテンは学校に戻り、普通の授業。
僕と妻はランチピザを食べに。その間もずっと、テンテンのマラソンについて語り合ってました。
こんなに揃って息子のマラソンに熱い夫婦も珍しいだろうな。
そして、僕たちは家に帰り、テンテンは二時ごろに帰ってきました。
僕と妻は二階にいたので、テンテンは走って階段を上がり、まずは僕に飛びついて抱きついてきた。
僕と妻は「本当によく頑張ったね！」と伝えると、テンテンは少し寂しい顔で、「おなか痛かった。もっともっといけたはず」と、悔しそう。
本人も五位以内は確実にいける自信があったようです（僕的には、あの練習のペースが出せてたら一位もいけると思ったけど）
そして、一人で部屋のベッドに潜り込み、布団をかぶって、また号泣。
「結果を出せなかったー！」と何度も泣き叫んでました。
正直、ここまで感情あらわに悔しがるとは、思ってもいませんでした。
良く頑張ったからこそ、味わう悔しさなんだろうな。
僕と妻は、少しの間、一人にさせました。
昨年は、
「自分の力で切り拓く喜び」を実感することができた。
今年は、
「努力して実力はついているのに、結果をだせなかった勝負の厳しさ、無念さ、悔しさ」を学び、またとない経験ができたと感謝してます。
頑張ったことで無駄なことは、一つもないんだとテンテンに教えてもらいました。
正直、去年以上に意義が大きかったと思ってます。
あと、本当によく頑張ったと思う。
実際、近所にいる運動会のリレー選手やサッカーを習ってる運動神経抜群の子たちに、勝ってるわけだしね。
さあ、とはいっても、運がなかったのも実力のうちなので、今回の敗因をしっかり分析して来年に備えます。
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「負けて思いっきり悔しがんのも頑張った者の特権だよ。」byクロスマネジ
「悔しいと思ったらまた強くなれるから」by中村俊輔
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さあ、出陣です。
今年は、顔からも緊張が伝わります。
親も緊張してます。
何度もトレーニングしたコースが今日は晴れ晴れとした天気のもと、輝いて見えます。
ぞくぞくと集まってきました。
みんな、二年連続一位のOさんの話をしてます。有名人だな～。今年はテンテンが優勝して、来年は皆に「打倒テンテン！」とか言われたりして。
いや、なに先走った期待してんねん！いまは応援応援！と自分に突っ込んでました。
さあ、三年生男子は、一発目！
9:10からスタートです
ああードキドキドキ！
ヨーイドン！
往路の中間地点で待ち構える僕。
テンテンの弱点は前半が遅いことなので、ここが五位以内でこれたら戦略どおり。
さあどうか！？
おおっ！テンテン、四位で通過！
トップともそんなに差がないし、
こりゃいけるぞ！
ん？でも、いつものトレーニングよりはスピードがでてないな～。
いつものテンテンなら、一位よりも全然早いだろ！
気のせいかな？
さあ、折り返しで帰ってくると、トップのOさんが頭一つ出て、その後、少し差が開いて2番、3番と続く。
そして、六番目にテンテン。
ん？遅いぞ？
なんで？
明らかにペースが遅い！
「天！ここからがお前の本領発揮やろ！頑張れ！いけ！いかんか！」
「アスラシステム発動しろ！」
と興奮して叫んでました。
すると、テンテン、苦しそうな顔で僕の方を向いて「おなか痛いねん！」と叫んだ。
よく見ると横腹を手で抑えて走ってる。
16回の同コースの練習では、一度も横腹痛くなってないし、お腹をおさえて走ることなんてないのに！
一位を追撃どころか、どんどん後ろに抜かれて、これでは去年の10位よりも落ちてしまうペース。
僕は中間地点にいたけど、ダッシュでゴール地点まで走り、テンテンのもとへ。
持っていた順位は、なんと、去年と同じ10位のカード。
一度、12位ぐらいまで落ちたが、気力を振り絞って最後に2人を抜いたとのこと。
整列して座っているところで、テンテン、お腹を抑えて号泣。
おなか痛いのと、悔しいので、ずっと泣いてた。
周りもどうしたの？という顔でしたが、悔しくて泣いてるのはテンテンだけ。
去年はあれだけ喜んだ10位なのに、
今年は、とても悔しい10位。
同じ結果なのに、目標が高いとこんなにも受けとめ方が変わるんだね。
やっと泣きやみ、他の学年を観戦してました。
ここからテンテンは学校に戻り、普通の授業。
僕と妻はランチピザを食べに。その間もずっと、テンテンのマラソンについて語り合ってました。
こんなに揃って息子のマラソンに熱い夫婦も珍しいだろうな。
そして、僕たちは家に帰り、テンテンは二時ごろに帰ってきました。
僕と妻は二階にいたので、テンテンは走って階段を上がり、まずは僕に飛びついて抱きついてきた。
僕と妻は「本当によく頑張ったね！」と伝えると、テンテンは少し寂しい顔で、「おなか痛かった。もっともっといけたはず」と、悔しそう。
本人も五位以内は確実にいける自信があったようです（僕的には、あの練習のペースが出せてたら一位もいけると思ったけど）
そして、一人で部屋のベッドに潜り込み、布団をかぶって、また号泣。
「結果を出せなかったー！」と何度も泣き叫んでました。
正直、ここまで感情あらわに悔しがるとは、思ってもいませんでした。
良く頑張ったからこそ、味わう悔しさなんだろうな。
僕と妻は、少しの間、一人にさせました。
昨年は、
「自分の力で切り拓く喜び」を実感することができた。
今年は、
「努力して実力はついているのに、結果をだせなかった勝負の厳しさ、無念さ、悔しさ」を学び、またとない経験ができたと感謝してます。
頑張ったことで無駄なことは、一つもないんだとテンテンに教えてもらいました。
正直、去年以上に意義が大きかったと思ってます。
あと、本当によく頑張ったと思う。
実際、近所にいる運動会のリレー選手やサッカーを習ってる運動神経抜群の子たちに、勝ってるわけだしね。
さあ、とはいっても、運がなかったのも実力のうちなので、今回の敗因をしっかり分析して来年に備えます。
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「負けて思いっきり悔しがんのも頑張った者の特権だよ。」byクロスマネジ
「悔しいと思ったらまた強くなれるから」by中村俊輔
テンテンのマラソン大会-Part1:三年生の部
さあ、今日は待ちに待った年に一度のテンテンのマラソン大会
。
同学年男子だけで80名ほどいます。
三年生は1.4kmです。
昨年の前回、10位以内を目標にして、見事に10位だったので、親子ともにガッツポーズしたのがまだ記憶に新しいです
。
👇は去年のマラソン大会
嬉しそうだね
http://ameblo.jp/waraiacarry/entry-11459859755.html?
そして、今年は科学的にトレーニングして、1位を目標にしました。
かいつまんで言うと、
◼️トレーニング期間の延長
11月からトレーニング開始、本番は1月末なので約三ヶ月間のトレーニング期間。昨年より一ヶ月長い。
◼️イメージの深化
・勝つイメージを強く持たせてトレーニング。この一年で本人も50m水泳達成や運動会のかけっこ一位など、イメージトレーニングの効果を実感しているので、集中してイメージできてた。
◼️本番の慣れ
・直前一ヶ月では、本番コースを16回走り、都度Timeを測定して本番前まで少しでもTimeを縮める。
◼️柔軟
・身体の柔軟体操、屈伸も念入りに心がける。バネが大事だね。
◼️弱点の克服
・往路のTimeが遅いと判明したので、折り返しまでが勝負、と往路Timeを強く意識して3分10秒で走ることを目標に。そして、手書きのTIME表を作り、テンテンに成長を実感させる。
こうした取組の結果、初めのころは、7分台だったけど、最後は6分26秒に！
1.4km、1km4分28秒だからね。
こりゃ早いよ。僕も付いて行くのは楽ではなかったし。
こりゃ、一位いけるかな？
さあ、これでどうなるか？
。同学年男子だけで80名ほどいます。
三年生は1.4kmです。
昨年の前回、10位以内を目標にして、見事に10位だったので、親子ともにガッツポーズしたのがまだ記憶に新しいです
。👇は去年のマラソン大会
嬉しそうだね
http://ameblo.jp/waraiacarry/entry-11459859755.html?
そして、今年は科学的にトレーニングして、1位を目標にしました
。かいつまんで言うと、
◼️トレーニング期間の延長
11月からトレーニング開始、本番は1月末なので約三ヶ月間のトレーニング期間。昨年より一ヶ月長い。
◼️イメージの深化
・勝つイメージを強く持たせてトレーニング。この一年で本人も50m水泳達成や運動会のかけっこ一位など、イメージトレーニングの効果を実感しているので、集中してイメージできてた。
◼️本番の慣れ
・直前一ヶ月では、本番コースを16回走り、都度Timeを測定して本番前まで少しでもTimeを縮める。
◼️柔軟
・身体の柔軟体操、屈伸も念入りに心がける。バネが大事だね。
◼️弱点の克服
・往路のTimeが遅いと判明したので、折り返しまでが勝負、と往路Timeを強く意識して3分10秒で走ることを目標に。そして、手書きのTIME表を作り、テンテンに成長を実感させる。
こうした取組の結果、初めのころは、7分台だったけど、最後は6分26秒に！
1.4km、1km4分28秒だからね。
こりゃ早いよ。僕も付いて行くのは楽ではなかったし。
こりゃ、一位いけるかな？
さあ、これでどうなるか？