ご覧下さり本当にありがとうございます！！

『妊婦さんでも美味しく食べられる栄養満点の食事を、未熟な管理栄養士が真剣に考え紹介する』
という、自己満足なブログへようこそー！！爆。

もちろん妊婦さん以外でも美味しく頂けると思います。念のため。

今日、旦那が大阪マラソン走ったんやけど、

最近のマラソン大会ってすごいなー！

ＧＰＳで誰がどこを走ってるか、リアルタイムでわかるようになってるの。

応援してたら自分も走りたくなってきた。

来年は出ようかな。　　　←絶対出んやつ。

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今日は先日の続きで、
「妊婦さんでも罪悪感なく食べられる簡単つまめるおやつ」
をご紹介しますー！

【甘さ控えめ！！】全粒粉クッキー
　材料（小さめオーブン鉄板１枚分くらい）　※（）は栄養計算に使用した値です。
全粒粉　　５０ｇ　　（５０ｇ）
薄力粉　　５０ｇ　　（５０ｇ）
ベーキングパウダー　小さじ１／２杯　（２ｇ）
はちみつ　２０ｇ　（２０ｇ）
バター　　　１５ｇ　（１５ｇ）
牛乳　　　　３０ｇ　（３０ｇ）
レーズン　好きなだけ　（１５ｇ）

　作り方
①袋に全粒粉、小麦粉、ベーキングパウダーを入れ、振って混ぜる。
②はちみつ、レンジで溶かしたバター、牛乳を加え、しっかり捏ねる。
③レーズンを混ぜ、袋から出し、薄く伸ばし好きな大きさに切る。
④１８０度に予熱したオーブンで１５～２０分焼いたら出来上がり。

甘さ控えめのクッキーです。

全粒粉のおかげで腹持ちがいい気がします！

レーズンは貧血防止、全粒粉は血糖値を上げにくくするため、

妊婦さんにとってもおすすめなんです！

はちみつがない人は砂糖で代用できますよー

けどはちみつの方が、血糖値が上がりにくいので使用してます。

バターは普通の塩が入ってるやつ使いました。

無塩バターってお菓子作りが好きな人しか持ってないですもんね。

ちなみにこれめちゃくちゃ試作しました。

なので最近毎日食べてるんですけど、お通じが断然良くなりました。

全粒粉の食物繊維パワーはすごいです。

あと、洗いものも少ないです。

小さじとバター溶かす皿と包丁とまな板くらい。　←まあまああるやないか。

とにかく簡単にできるので、ぜひお試しくださいー

食品成分です。
　【甘さ控えめ！！】全粒粉クッキー　
　　（出来上がりの１／２量分。写真に写ってるくらいの量）
エネルギー　２９２ｋｃａｌ
タンパク質　３．９ｇ
脂質　　　　　７．１ｇ
カルシウム　３６ｍｇ　
鉄分　　　　　１．３ｍｇ
食物繊維　　３．８ｍｇ
塩分相当量　０．２ｇ

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あー、週末が終わってしまうー　　　←関係ないくせに

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