こんにちは
サトシです。
前回に引き続きモチベーション維持
の方法を紹介します。
始めはやる気満々でも挫折ばっかりに
なってくると、モチベーションは下がりますよね。
特になかなか結果が出ないとき、
モチベーションへの影響は大きいです。
でも、大丈夫です。
モチベーションを簡単に上げる方法は
あります。
この方法を実践するだけで、
もう嫌になったJavaの勉強は
またやる気がでるようになります。
そして、自信もどんどんついて、
さらにやる気が出て、好循環になったら
嬉しいですね。
実はある物質の量が人間のヤル気に影響
を与えます。
その物質を増やせば、モチベーションを上げる
ことができます。
それは何かというと、、、
「ドーパミン」
です。
ドーパミンは、快感や多幸福を得る、
意欲を作ったり感じたりする、運動
調節に関連する、といった機能を担う
脳内ホルモンの一つです。
特に何か達成したときや嬉しいなど
の感情を感じるとき、分泌されます。
逆にストレスを感じると、脳からコルチゾール
というホルモンが分泌され、それにより
ドーパミンが分泌されづらくなって
しまうのです。
ストレスはドーパミンに限らず、
さまざまなホルモンの分泌を
阻害しています。
ドーパミンの量が少なくなると
物事への関心もどんどん
下がってしまいます。
なので、モチベーションを
上げるには、ドーパミンの分泌に
刺激を与えるのが有効です。
では、ドーパミンを増やす方法を
いくつか紹介します。
1.運動する
運動するとドーパミンが分泌されると
言われています。ただなるべく昼間が
いいです。
夜にドーパミンがたくさん分泌されると
逆に睡眠の質に影響を与えてしまい
ます。
なお、運動する時間があまり取れない
場合は、ラジオ体操、階段に上る、
散歩などやりやすい運動を選ぶ
のがいいです。
2.目標を設定
ドーパミンは何か達成したときに
分泌されるので、目標を設定して
コツコツ続ければよいです。
ただし、目標が大きくなりすぎると
逆効果なので、できれば達成しそうな
目標を設定するのがお勧めです。
3.音楽を聴く
好きな音楽を聴くと、脳から
ドーパミンが大量に分泌されて
いい気分になるのです。
一方、特に好きでもない
音楽を聴いてもあまり分泌され
ないそうです。
ですから、自分が好きな音楽を
聞くのが大切、ということですね。
どうでしょうか、ほかにも方法が
あります。
興味がある方はネットで
「ドーパミン」と検索してみてください。
もしモチベーションが下がっているよう
でしたら、今すぐ試してみてください。
以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。