今回は春らしいレシピと、送別会、歓迎会などでダイエットしなきゃ！！という方にむけてカロリーを抑えた栄養満点のメニューとなってます♡
朝食
≪さっぱり春のスムージー≫
バナナ 1本
レタス ５０ｇ
グレープフルーツ 1/4個
柑橘類のフルーツが旬なこの季節。グレープフルーツ以外のものでもOK!!
レタスはこれから旬です！水分量も多く、食物繊維も豊富です。ぜひ朝にとってみてください♡
昼食
≪鉄分たっぷり健康定食≫
・玄米
・小松菜と厚揚げの炒め煮
・しめじとわかめの味噌汁
『小松菜と厚揚げの炒め煮』
厚揚げ 1丁
小松菜 ２束
くるみ お好みで
しょうゆ 大さじ１
料理酒 大さじ２
キビ糖 大さじ１
小松菜は鉄分が豊富です！くるみはビタミン類が豊富なので脂質をよく摂られる方に効果的！！
女性の方にはとてもオススメな定食のメニューです♡
夕食
≪白滝ラーメン≫
・豆乳 200ｍｌ
・昆布だし 少々
・味噌 大さじ１
・ごま油 大さじ１
・白滝 お好み
全て植物性のスープ♡味噌を加えるとコクがでます！！
麺代わりで白滝を使用しています。
ラーメンが食べたい！！というダイエットされている方にもおすすめ♡
今回のトッピングはネギ、紅ショウガですがお好みのトッピングで結構ですよ♡
31日は満月です！
吸収率も高まる日。
栄養価の高いものをしっかり吸収できる日にしましょう♡