皆さま、こんばんは。
今日は水中ウォーキングを中心にトレーニングをしました。
やっぱり、まだ膝の故障が心配なので、膝の負担が軽いプールで歩いたり泳いだりしてきました。
久し振りの運動、気持ちいいですね
【今日のメニュー】
体幹エクササイズ（後述）
ストレッチ（かなり念入りに）
水中ウォーキング 30分くらい
スイム（クロール） 100m
↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回×1
前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回×1
ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回×1
腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回×1
踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回×1
腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回×1
腹筋 10回×1
脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回×1
明日は筋肉痛で大変なことになりそう！(笑)
先日ご紹介したランニングウオッチは明日届く予定です。
楽しみ～
ではでは、皆さま、良い眠りを…。
今日は水中ウォーキングを中心にトレーニングをしました。
やっぱり、まだ膝の故障が心配なので、膝の負担が軽いプールで歩いたり泳いだりしてきました。
久し振りの運動、気持ちいいですね
【今日のメニュー】体幹エクササイズ（後述）ストレッチ（かなり念入りに）水中ウォーキング 30分くらいスイム（クロール） 100m↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回×1前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回×1ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回×1腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回×1踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回×1腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回×1腹筋 10回×1脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回×1明日は筋肉痛で大変なことになりそう！(笑)
先日ご紹介したランニングウオッチは明日届く予定です。
楽しみ～
ではでは、皆さま、良い眠りを…。