皆さま、おはようございます。
ちょっとご無沙汰してました
最近、ウォーキングから、スロージョギングに移行しつつありますよ。
思ったほどきつくないですね。
季節は春から初夏に向かいつつあるのかな？
ソメイヨシノはすっかり葉桜になり、八重桜が満開です。
右が八重桜、左側が葉桜になったソメイヨシノです。
【今日のメニュー】
体幹エクササイズ（後述）
ストレッチ（かなり念入りに）
スロージョギング 6km
ビリーズブートキャンプ 基本プログラム バンド無しで
↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回×1
前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回×1
ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回×1
腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回×1
踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回×1
腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回×1
腹筋 10回×1
脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回×1
久し振りのビリーはきつかったです(；・∀・)
もっと筋力つけたいし、ダイエットもしたいけど、なかなかうまくいきません。
それでは皆さま、良い一日を
ちょっとご無沙汰してました
最近、ウォーキングから、スロージョギングに移行しつつありますよ。
思ったほどきつくないですね。
季節は春から初夏に向かいつつあるのかな？
ソメイヨシノはすっかり葉桜になり、八重桜が満開です。
右が八重桜、左側が葉桜になったソメイヨシノです。
【今日のメニュー】体幹エクササイズ（後述）ストレッチ（かなり念入りに）スロージョギング 6kmビリーズブートキャンプ 基本プログラム バンド無しで↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回×1前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回×1ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回×1腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回×1踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回×1腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回×1腹筋 10回×1脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回×1久し振りのビリーはきつかったです(；・∀・)
もっと筋力つけたいし、ダイエットもしたいけど、なかなかうまくいきません。
それでは皆さま、良い一日を