皆さま、おはようございます
【昨日のメニュー】
体幹エクササイズ（後述）
体幹を使って立つトレーニング
ウォーキング 5km
ストレッチ（かなり念入りに）
水泳（クロール） 500m
↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回
前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回
ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回
腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回
踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回
腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回
腹筋 10回
脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回
↑慣れてきたら、セット数を増やす予定です。
ところで、皆さま、サプリメントは摂っていますか？
金哲彦先生はランナーは貧血になり易くなるから鉄分をお勧めしています。
私は元々貧血気味ですので、鉄分のサプリを摂ろうと思います。
他に何かオススメがあったら、ぜひ教えてくださいませ
【昨日のメニュー】体幹エクササイズ（後述）体幹を使って立つトレーニングウォーキング 5kmストレッチ（かなり念入りに）水泳（クロール） 500m↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回腹筋 10回脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回↑慣れてきたら、セット数を増やす予定です。
ところで、皆さま、サプリメントは摂っていますか？
金哲彦先生はランナーは貧血になり易くなるから鉄分をお勧めしています。
私は元々貧血気味ですので、鉄分のサプリを摂ろうと思います。
他に何かオススメがあったら、ぜひ教えてくださいませ