皆さま、こんばんは
もう10月も終りですね。早いものです。
【昨日のメニュー】
体幹エクササイズ（後述）
体幹を使って立つトレーニング
ウォーキング 5km
ストレッチ（かなり念入りに）
水泳（クロール） 500m
↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回
前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回
ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回
腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回
踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回
腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回
腹筋 10回
脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回
↑慣れてきたら、セット数を増やす予定です。
風邪のため、メニューを減らしてますが、明日から復活できそうです
防寒対策、ランナーズウォッチについてのアドバイス、引き続きお待ちしてますので、よろしくお願いします。
もう10月も終りですね。早いものです。
【昨日のメニュー】体幹エクササイズ（後述）体幹を使って立つトレーニングウォーキング 5kmストレッチ（かなり念入りに）水泳（クロール） 500m↑体幹エクササイズとはマラソンの金哲彦先生の推奨する脚だけではなく、体幹を使って走るためのエクササイズです。
細かく書きますと。。。
基本のポーズ（肩甲骨のエクササイズ） 20回前ももスクワット 20回 後ろももスクワット 20回ツイスト（ジャンプしながらウエストをねじる） 20回腕振り（左右の腕を交互にまっすぐに上げる） 20回踏みつけ（リズミカルにその場足踏み） 20回腰上げ（お腹の力で腰をピョン！と浮かせる） 10回腹筋 10回脚上げ（うつ伏せになってお尻に力を入れて両脚を上げて下ろす） 20回↑慣れてきたら、セット数を増やす予定です。
風邪のため、メニューを減らしてますが、明日から復活できそうです
防寒対策、ランナーズウォッチについてのアドバイス、引き続きお待ちしてますので、よろしくお願いします。