だんだんとすがすがしい気候になってきましたね
ウォーキングは、手軽に出来るエクササイズですが、時間と効果的に行う方法を紹介します。
ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度だといいます。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミ
カルに歩いきましょう。腕を大きく振って、腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。
ダイエットや、ストレス解消にも効果ありです。
ウォーキングを終了したあとでも“何らかの動き”が加わると、ずっと運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時
間が継続します。この状態を“アフターエフェクト”といいます。
このアフターエフェクトを活用して、筋トレなどをすると脂肪の燃焼時間が継続します。
普段ジムに行って筋トレをしてからウォーキングやジョギングをするのではなく順序を
変えてやれば効果ＵＰ！時間ですけど、２０分でもいいですが、普段歩くスピードより早く
インターバルをつけて５分普通に歩いて５分早く歩くと心拍数ＵＰさせ有酸素運動を促します。
それには、自分の歩幅を知り意識的に気持ちよく継続的に行う事です。
ウォーキングには、脂肪燃焼のほかに脳を刺激する覚醒作用、ストレスの発散、気分転換など、
さまざまな効果が期待できます。