おはようございます。
ご連絡ありがとうございます。
それでは10月2日(金)14時からのレッスンでお願いいたします。
希望の日程を送らせていただきます。
＜ご希望の候補日程＞
・第一希望 10月2日 13時30分～16時
・第二希望 10月3日 13時～16時
・第三希望 10月4日 13時～16時
お手数おかけいたしますがよろしくお願いいたします。
[コーチ報告/日報]
とても良く頑張りました。
この調子で取り組んでいきましょう。
子どものことを一番に考えています。
レッスンは安心・安全に楽しく!
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○レッスン日時
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2026年
10/2
14時から
レッスン60～75分間
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○レッスン場所
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東京都豊島区東池袋
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○レッスン内容
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鉄棒逆上がりレッスン
縄跳びレッスン
ドッヂボール
かけっこレッスン
※優先順位をお願い申し上げます。
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○現況/目標
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[現況]
※詳細はレッスン当日のすり合わせをお願い申し上げます。
[目標]
鉄棒逆上がりでは、上手に(良い姿勢、綺麗なフォームで)クルッとできるようになりたい！
縄跳びでは、上手に(良い姿勢、綺麗なフォームで)ピョンピョン「連続でたくさん」跳ぶことができるようになりたい！
ドッヂボールでは、お友達と楽しくできるようになりたい！
かけっこでは、良い姿勢、綺麗なフォームで速く走ることができるようになりたい！
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○コーチ氏名
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牛島 剛
男性1970年生まれ
＜最寄り駅＞
東横線元住吉駅
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子どものことを一番に考えています。
レッスンは安心・安全に楽しく!
体育の家庭教師は、
わくわくスポーツランド
神奈川県川崎市中原区木月2-14-1-701
044-433-4540
090-4930-1664
https://wakuspo.com/
<運営会社>
(有)かわさき労務センター
代表取締役 牛島 剛
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[縄跳び前一重"連続"跳びマスター]
前一重び跳びプログラムは、(Ａ)縄回し、(Ｂ)単発1回跳び、(Ｃ)連続2回以上跳びに分類いたします。
(Ａ)縄回し
まずはじめに縄をきちんと動かす練習をします！
立ち姿勢で両手で縄を持ち、前後に縄をきちんと動かします。
ご注意A:肩口から腕で縄を前に回さないこと
ご注意B:前に回す腕の間隔は狭めないこと
(Ｂ)単発1回跳び
縄回し動作に跳ぶ動作を加えて、ひとつの運動にします。
目的は縄回しとジャンプのタイミングの上達！
縄を「回して～ピョン」と"タイミング良く跳ぶことです。
(Ｃ)連続2回以上跳び
縄を「回してピョン」「回してピョン」と一定の同じテンポとリズムを意識しながら2回以上続けて跳ぶ練習
初めのうちは、手が1回1回止まっても良いので、たくさん跳んで跳ぶタイミングを体得します。
縄跳びは、途中途中に引っ掛かっても良いので、たくさんの回数が跳べると楽しくなります。
楽しくなった（たくさん30～100回跳べるようになった）頃からの目的は、手をなめらかに動かす（手を1回1回止めない）跳びかたを習得することです。
1)跳んだあとの手を続けて(止めずに)回す"コツ"の練習（協調運動）
2)跳んだあとの縄が頭上を越えて「自然に」前に戻ってくる縄回しの練習
ここでは、手の動作"コツ"を意識しながら、連続で跳べる回数をどんどん増やしていきます。
一定のテンポを同じリズムで繰り返し行える「持続的な動き」を体得できます。
なめらかな手の動きで跳べるようになりますので、繰り返し意識しながら体得していきましょう！
そのために、両腕を前に伸ばした立ち姿から、両腕を前から下へ、横へ、上へ、そして前へクルクル回す両腕の動作練習をしておきましょう！
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[縄跳び二重跳び完全マスター]
二重跳びプログラムは、(Ａ)単発跳び、(Ｂ)連続2回以上、(Ｃ)連続10回以上に分類いたします。
(Ａ)単発跳び
～１回跳び編～
以下①～③がポイント(コツ)となります。
①縄を２回シュッシュッと｢音｣が出るぐらい「速く」回すことができる。
(目安:前一重跳び換算15秒間に35回以上跳べる)
②縄を２回速く回しながら、少し「高め」のジャンプができる。
(ジャンプの高さ：約15cm～20cm、滞空時間が必要)
③ジャンプと縄回しの「タイミング」を合せることができる。
(縄を足元まで惹きつけてからジャンプと同時に縄を回す、跳んだ瞬間から回す意識)
①②の"コツ"を意識しながら、③の"コツ"を組合わせることで手足のタイミング良くなり「あっ出来たっ！」となります。
１レッスンで二重跳び単発(１回)跳びができるようになった方の共通点は、既に①又は②がおおむね出来ていて、さらにレッスンで①②の精度が向上しながら③の"コツ"をつかんだ方です。
※③は手足の協調運動に関連いたします。
(Ｂ)連続2回以上
～2回-9回の連続跳び編～
以下練習ポイントは｢Ａ,単発｣＋体勢＋リズムとなります。
･１回跳んで再びすぐにジャンプ→着地で体勢を崩さない練習
･連続ジャンプと縄回し→リズムテンポ持続練習
二重⇒一重⇒二重･･･反復の練習
二重⇒一重⇒二重⇒一重⇒二重⇒一重の3回が出来れば連続跳び2回できます！
二重⇒一重⇒二重⇒一重⇒二重⇒一重･･･が5回出来れば連続跳び3回できます！
連続跳び3回まで出来れば、ジャンプと縄回しのタイミングが整ってきていますので、その後の回数はどんどんグーンと増えていきます！
連続跳び9回まではジャンプと縄回しタイミングの持続を意識！
(Ｃ)連続10回以上
～10回以上の連続跳び編～
3-9回｜ジャンプと縄回しタイミングの持続を意識
10回-｜フォームを意識し始める段階
20回-｜安定性を強化する段階
30回-｜持久力に突入する前の壁
40回-｜安定と集中力の両立
50回-｜体力の壁に挑むゾーン
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※ほぼ練習することなくビョンピョン連続で跳んでしまう方は、運動基礎力、観察力・模倣力、身体感覚の優れた方です。
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[鉄棒逆上がり基本フォーム（初心者）練習]
①鉄棒つかんで腕（ひじ、肘窩）は曲げた姿勢です。
ここのポイントは、鉄棒の高さです。最適な高さは練習者のおへそより上、胸位置より下です。
②足を前後（チョキ）にひらきます。
ここのポイントは、前足のかかとを鉄棒の真下よりも5～10cm前に置くのがポイントです。
③1、2、3の声掛けとともに足をピョーンと蹴り上げます。
初期段階では、腰補助を行いながら、ゆっくり回ってみます。
回ってみて、目が回らない？こわくない？いたくない？だいじょうぶ？などの状態確認をおこないます。
このときのポイントは、①の腕を曲げたまま、②足の蹴り上げピョーンを意識して（協調運動）徐々に動作に慣れながら①と②を同時に出来るようになるのがポイントです。
※「肘窩（ちゅうか）」とは、ひじの反対側（内側のくぼんだ部分）です。採血などでよく使われる場所です。
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[鉄棒逆上がり完全マスター]
鉄棒逆上がりプログラムは、以下①～③がポイントとなります。
①腕を曲げたままの足蹴り上げ
②元気な足の蹴りあげ
③股関節を鉄棒に引っ掛けて完成！
逆上がりができるまでの流れとしましては、現在備わっている「筋力(鉄棒を引付ける"腕力"と、足を蹴り上げて股関節を鉄棒にかける"腹筋") 」に「①～③のポイント」をプラス(積み重ね)するレッスンで、フォームが整いながら「あっ！一人で出来た！」へとつながっていきます。
１回のレッスンで、逆上がりができるようになった方の共通点は①～③のフォームやコツがおおむね出来ていてレッスンの中で、元気にピョーンと蹴り上げたひざや太ももが鉄棒の高さを超えることができるようになった方々です。
レッスンは１回から必要な回数をご利用いただけます。１レッスンのお時間につきましては、体力もそうですが、集中力も必要ですので、60分間でよろしいのかと思います。小学１～２年生の３名様代わるがわるレッスンでも、60分で体力的に限界のようです。
数回に分けて段階的に逆上がりレッスンに取組む方もいらっしゃいます。
※①～③の流れるようなフォーム動き「動作」は、手足の協調運動に関連いたします。
※小学校お受験の方は、ご自宅内に鉄棒をご用意されて、数回に分けて段階的に、前回り(ダンゴ虫)降りや逆上がりレッスンを繰返し練習されております。
～逆上がり初期段階で意識すること～
①腕を曲げたままの足蹴り上げ
└協調運動：手足の動きをコントロール
②元気な足の蹴りあげ
├a入り方ステップ
├b足の踏込み位置は鉄棒から約20cm
├c腕を曲げたままの足蹴り上げピョン
├d足の蹴り上げ方向は頭上より後方
├e足の蹴りあげ練習（ひざ上げ位置）
├f足の蹴り上げもっと元気にピョーン
└g勢いをつけた入り方ステップ
③股関節を鉄棒に引っ掛けて完成！
├a足を蹴り上げ、頭が下がった時に鉄棒をグイッと引く
├b腰から上がるスキップ動作
└c鉄棒に股関節を「スコッ」と引っ掛ける
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逆上がりはフォーム（コツ）と手足協調運動と筋力
・次回も任せてレッスンをご依頼いただける方へは、
→フォーム（コツ）習得は速い！手足協調運動、筋力もつけながらの繰り返し練習
・家族で取組む(保護者自身が逆上がりができる)方
→保護者へ補助の方法をしっかりご伝授いたします。
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鉄棒逆上がりレッスンでは、手の平が痛くなったり、お腹に鉄棒があたって痛く感じるお子さまもいらっしゃいます。
その場合には、手の平を保護しますテーピング、お腹の痛みをやわらげる為に、鉄棒にタオルを巻きつけ紐で固定しますので、屋外で使っても良い古いタオル１枚、紐１本をご持参ください。
またタオルは逆上がりの感覚をつかむため、腰回りの補強に使わせていただく場合もございます。
(タオル寸法は一辺80×1100cm、紐はビニール紐約30cmで大丈夫です)
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[かけっこ徒競走完全マスター]
～基本プログラム～
この基本プログラムは、１回のレッスンで「走り方フォーム向上」と「タイムアップ」は十分に行え、運動会のリレー選手も目指せるプログラムです。
※以下①～③がメイン事項、④以降は追加事項です。
※個々の目的や現況によってプログラムの順番は変化いたします。
①スタート
運動会かけっこ徒競走で一番大切なのは、スタートです。
スタート練習では
a)位置について
b)ヨーイ（準備、構え）
┣利き足確認
┣前後足の間隔
┗前傾姿勢、空中リード
c)ドン
┗ドンとほぼ同時(0.25～0.3秒)のスタートを体得！
②走る
走る速さは、「１歩の歩幅」と「足の回転数」で決まります。
「１歩の歩幅」が長い×「足の回転数」が多い＝「徒競走が速い」です。
まず「１歩の歩幅」は、腕を前後にしっかり振り(肩甲骨が動き)、ひざがしっかり上がることで、一歩の歩幅に広がりが出てきます。また同時に、走りの姿勢が明らかに良くなり、走る足音も軽快な音に変わっていく所が見どころです！
そして「足の回転数」は、股関節周りなどの筋力と、心肺機能ですので、徐々に向上させていく必要があると思います。
・カールルイス選手100m走約39歩！
・ベンジョンソン選手100m走約40～45歩！
・ウサインボルト選手100m走約41歩！
・小学生50m走50歩（平均歩幅約1m）
③ゴール
a)ゴールラインを越えて３歩走ってからスピードを落とす。
b)ゴールラインは走り抜ける
c)ゴール手前でスピードを落とさない
④コーナー（カーブ）の走り方
コーナーでは思わずスピードが落ちてしまうことがあります。
直線でのスピードをそのまま落とさず、コーナーを軽快に楽にサーッと走り抜ける方法を伝授。
a)右腕を特に強く振る(遠心力に負けない)
b)左肩を落とし重心を内側へ置く(足と地面の摩擦力ＵＰ)
c)目線は約5m先を見る(ふらつかない)
⑤スタートダッシュ練習
スタートダッシュはトップスピードに一気に最短加速！
a)低い重心
b)着足位置
c)歩数
d)強い腕振り
e)目線
⑥ラストスパート練習
ラストスパートはゴールへ全力疾走！
⑦80m(100m)走は中間走の練習を加えます
a)スタートダッシュでトップスピードに(約20m地点)加速！
b)約20m地点から約80mの区間をそのトップスピード（最大速度）を維持しながら走る、ここが中間走の練習です！
c)約80mからゴールへラストスパートへのレースパターン理論と実践です！
※かけっこ徒競走の完全マスターとは、いったん理解し体得することで、今後すべての運動会徒競走や陸上競技での転用応用が可能の意。
※応用プログラムは、ラダートレーニングなどで足も同時に意識しながらの俊敏性、協調動作の向上、さらにラウンジ姿勢、股関節周りの柔軟性、可動域、筋力、動きスピード向上のタイムアップレッスン、筋力向上、体幹トレーニングへ繋がります。
かけっこ徒競走基本の重点は、
・足「歩幅と回転数」
・腕「腕振り」
・姿勢「姿勢良く」
の３つに分類されます。
そして、上手なフォームでストライド「歩幅」の広がった走り方に慣れてましたら、応用プログラムでタイムアップを目指してみてはいかがでしょうか。
レッスンは１回から必要な回数をご利用いただけます。また１レッスンのお時間につきましては、体力もそうですが、集中力も必要ですので、60分間でよろしいのかと思います。
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☆お客さまへのご案内☆
～サイト抜粋～
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[当社の特徴]
日本では、江戸時代の食育、徳育、知育、体育、さらに明治時代に才(美)育が加わり、現在の文部科学省｢教育学習指導要領｣教育の基礎「五育」をご存知と思います。
当社のパーソナルレッスンは、"個人差"に合わせた「一人一人の中に潜んでいる才能を外に引き出す」先進に優り再現性のあるプログラム構成です。
お子さまのペース(積極、慎重派など)に合わせて、楽しい雰囲気で楽しみながら行い、ベネフィットを意識しモチベーションを上げ、維持もしながら、便利に効率良く、遅れを取ることなく最短時間で目標達成が出来ます。その為、トータル時間および費用も節約しながら、利益をあげられるのが特徴です。
そして、心身の健康を維持し、学校や日常の生活におきまして、行動発言を通して仲間と認めあった信頼関係を築き、もっと楽しく快適で充実した暮らしをお約束いたします。
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[個人差とは]
個人差とは、個人ごとの身体的・精神的諸特性についての差異「個人間差異」と「個人内差異」に分けられますが、お子さまにおきましての運動の動作体得(できるようになる)の違いは主に、
Ａ、コーチ(大人)のお話を聴き、又は見本を見て理解する。
Ｂ、理解できたことを頭でイメージする。
Ｃ、頭でイメージしたことを、体で表現(発揮)する。
をそれぞれを何回でできるかを意味します。各Ａ～Ｃを１回でできるお子さまを「アスリートタイプ」と言います。
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[協調運動]
ひとつの動作に対して必要な体の部位、筋肉や神経、視覚・聴覚、両手、手と足、目と手など別々に動く機能をまとめてひとつにして「協調して動かす、同時使う」運動
縄跳び、スキップ、ボールを目で追いながら足で蹴るなど、相互に調整を保って活動する複数の筋によって遂行される滑らかで正確な運動
乳児期の寝返りやハイハイ、お座りなどが遅いことがあります。
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[技能の上達過程について]
1、運動･スポーツは練習を積み重ねることにより上達します。上達の過程は三段階に分けて考えられています。
第一段階：「試行錯誤の段階」意識してもなかなかうまくいかないという段階
第二段階：「意図的な調整の段階」意識しながらだったらできるという段階
第三段階：「自動化の段階」意識しなくてもひとりでにできるという段階
2、技能上達過程における停滞現象
練習に伴ってパフォーマンスは直線的に向上するわけではなく、急激な向上、緩やかな向上、停滞、一時的な低下など、さまざまな現象が生じることがわかっています。
･プラトー
練習を続けていてもなかなか上達しない時期、スポーツを始めて最初にぶつかる壁です。ここであきらめない。はじめから壁にぶつかる事を承知していましょう。
※成長が「停滞する」「plateau（プラトー）」
･スランプ
比較的長い期間にわたってパフォーマンスが低下してしまうこと。練習量、疲労など原因を解明して対策
https://wakuspo.com/NHKmemoplateau.pdf
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○危機管理について
･レッスン中に予期せぬ事態(天災や事件事故)が発生した場合、直ちにレッスンを中止いたします。施設利用の際、監視員の指示がある場合には、その指示のもとに行動し、お子さまを安全に速やかに保護者のもとへお連れいたします。残りのレッスン時間は、後日レッスンに充当いたします。
･コーチからお客様へ個人を特定するＴＥＬ、住所、Ｅメール、ＳＮＳや学校名などをお伺いすることは厳禁としておりますので一切ございません。また反対にコーチへ伺うこともお控えください。
そして、コーチからお客様へ連絡先(ＴＥＬ、Ｅメール）ＳＮＳ、自作動画サイトやＤＶＤなどの伝達事項も一切厳禁としております。コーチからそのような行為がございましたら、当社への連絡をお願いいたします。匿名対応させていただきます。
･万一のけがやトラブル、予期せぬ事態(天災や事件事故）が発生した場合などのご対応は「よくあるご質問」→「けが・事故について」をご覧ください。
https://wakuspo.com/faq/index.html#q_04
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○スポーツ保険について
万一のスポーツ中のケガなどに備える保険へのご加入をご検討いただくことをおすすめしております。
「よくあるご質問」→「けが・事故について」をご覧ください。
https://wakuspo.com/faq/index.html#q_04
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○お客様と先生のご連絡
お客様と先生との速やかなご連絡は、LINE社の『公式LINE』を通じて直接行って頂けます。
これは、レッスン当日の急な体調不良など迅速なご対応も含めまして、お客様とのやり取りを会社として確認できるようにし、安心・安全なサービスを提供するためです。
また、引き抜き行為や誹謗中傷などのトラブル防止の観点から『先生個人のLINE』に直接ご連絡することは禁止しております。
（※個別のLINE追加や、LINE IDの交換などもご遠慮いただいております）ご不便をおかけする場合もございますが、すべてのご連絡は会社として確認できる『公式LINE』をご利用くださいますよう、何卒ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします。
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○今後のお申込み方法
次回のご希望日程又は曜日などお決まりになりましたら、LINEで先生へ直接ご連絡、もしくは当社へその内容をお伝えください、確認いたしご連絡を差し上げます。
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○レッスンの時間帯について
･平日の場合、お客さまのご都合よろしいお時間からレッスンを行えます。
･繁忙期土日祝日、学校長期休暇期間の場合、以下構成を目安とさせていただいております。
①9時以前～
②9時～
③11時～
④13時～
⑤15時～
⑥17時～
⑦それ以降～
※施設の時間都合や、気温の低い時期や日没時間によって、別途個別のご相談をさせていただきます。
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○キャンセルについて
お客さまと当社合意のもと、日時と場所などが決まりましたら「レッスンのご案内」メールを送信させていただいております。
それを送信をさせていただくまでは、日時や場所の変更又はキャンセルができます。
それを送信させていただいてからの日時や場所の変更につきましては、新たな日程調整（振替レッスン）とさせていただきます。ご理解の程お願い申し上げます。
諸事情（ご体調不良など）にて振替レッスンをご希望の際、レッスン当日にはお電話、数日前はLINE、Ｅメール又はお電話にてお知らせください。
ご体調整いましたら振替日程の調整をお願い申し上げます。
ただしレッスン当日、レッスン開始前にコーチがレッスン場所へ到着した後、連絡の有無に関わらず終了予定時刻までにお越しいただけない際には「待ちぼうけ料」のご請求とさせていただきます。
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○振替レッスンについて
レッスン当日の天候不良や猛暑日、緊急のご用事、お子さまや保護者のご体調不良やけがなどの際には、振替レッスンが出来ますのでご安心ください。
後日、振替日程の調整をお願い申し上げます。
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○待ちぼうけ料
レッスン料金最大100％＋コーチ往復交通費
待ちぼうけ料の具体的な裁量は、各コーチ判断にゆだねさせていただきます。
※今後キャンセル規定に変更が生じた場合には、サイト情報を適用いたします。
サイト｢よくあるご質問｣→｢ご予約(日程の変更･キャンセルについて)｣をご覧ください。
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○複数名ご一緒のレッスンをご希望の際に、予めご留意頂きたいこと。
一人の指導者がご友人2名様～同時に指導を行います。
そのため、以下の3点につきましてご了承いただきますようお願いいたします。
1.レッスン時間の配分について
お一人あたりの指導時間は、個別レッスンと比較して半分程度となります。
2.レベル調整について
受講者のレベルに差がある場合、全員が安心して練習できるよう、適切なレベルに調整する時間が必要となります。
3. 待ち時間について
目配りを行いながら練習を行い、お一人ずつ取り組むタイミングでは、もう一方の方に待ち時間が発生します。
この時間もレッスンの一環として、動きの確認や次のチャレンジに向けた準備の時間としてご活用いただけますようお願いいたします。
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○その他
･レッスン実施内容、コーチからのレッスン報告などは、個人情報を除きまして｢レッスン実績｣に掲載いたします。
･レッスンのご感想「お客さまの声」をメールにていただけると幸いです。貴重な教訓と今後の励みとさせていただきます。
･コーチの急なやむを得ない諸事情、施設ご利用の際には施設の急な点検などにより、レッスン延期をお願いする場合もございます。
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○当社オリジナル『全額返金保証制度』がございます。
https://wakuspo.com/faq/index.html#zengakuhenkin
※割引料金や特別設定料金は『全額返金保証制度』の対象外
そして、すべてのレッスンには安心の『アフターサポート保証(1ヶ月無料)』
https://wakuspo.com/faq/index.html#after-support
また、日本で唯一の『一生保証』付き！
https://wakuspo.com/faq/index.html#lifetime-guarantee
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【LINE友達追加】
https://lin.ee/dEX19M0
※友達追加にひと言コメントをいただけますともれなく追加完了します。
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【YouTubeチャンネル登録】
体育家庭教師わくわくスポーツランドのYouTubeチャンネル登録を心より本当にお願い申し上げます。
チャンネル登録100人を目指しております！
https://www.youtube.com/channel/UCUPUp82wgRKMHO8T8vkM9Lg
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わくわくブックス
著者：牛島 剛
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もし、お気に召していただけましたら、どなたかに教えてあげてくれませんか？
周りのご友人で体育成績を
◎より良くしたい方
◎好転させたい方
◎目標を実現したい方
などがいらっしゃいましたら、ぜひ教えてあげてほしいです。
もちろん私たちも日々頑張ります!!
よろしくお願いいたします!!
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ご不明な点やご質問がございましたら、その都度お気軽にお問い合わせくださいませ。
引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。