夜中に目が覚める
熟睡できない
もしかしたらそれ、
「夜間低血糖」が起きているかも
夜間低血糖とは
食事で補える
血糖値は
約2時間程度
それ以外は
糖新生を行っています
夜寝ている時は
食べられないので
血糖値を維持しにくいんです。
血糖値が下がってきたぞ↘️
となると
血糖値を上げるために↗️
アドレナリンだったり、
ノルアドレナリンが
出動するので、
そのタイミングで
目覚めちゃうことがあります。
朝起きたとき
□顎がだるい
□首こり、肩こり、背中、腰痛がある
□手足がこわばる
□こめかみが凝る
また奥歯に虫歯がある
などの症状があれば
寝ている時
低血糖で
アドレナリンが出て
交感神経優位になり
身体中に
力が入った状態に
なってしまっている
可能性があります。
つまり
夜間低血糖が起きると
何が悪いかというと
寝たのに疲れる
寝ても疲れが
取れないんです。
とある栄養のDr.は
寝ながら全力で
綱引きしてるようなもんです
とおっしゃっていました
そりゃ
身体中の凝りが
出るわけですね。
奥歯に虫歯ができるのは
低血糖→交感神経優位→身体に力が入る→食い縛り→歯にヒビが入る
という因果関係のようです。
リブレでみる夜間低血糖
次の画像達は
わこの夜間の血糖値を
リブレでみたものです。
1枚目の画像は
それから半年後くらいの夜間血糖値
まだまだ
人並みまでもいかないかも
しれませんが、
体がずいぶん楽になりました。
血糖ケアで気にしたこと
- なるべく歩く
- ちょっとでも運動する
それでも低血糖になっちゃう時は
- 夜中目が覚めたときの為の緊急補食を枕元に置いておく
- 寝れない時は何か食べる
とりあえず大切なのは
補食と運動です
運動は忙しくなると
なかなか手抜きになっちゃうのが
ネックなんですけどね。
あと普段の食事で
血糖スパイクを起こさない
これも大事。
低血糖があるだけで
体力が消耗するので
サプリを飲んでも
何だかイマイチという
状況になってしまいます。
また、夜間中途覚醒は
不眠としても扱われ
もしかしたら
病院に通って
お薬を処方される事も
あるかもしれません。
また、今服薬されている方も
血糖値を安定させることで
減薬が可能になるケースも
あるようです。
お薬ももちろん大切ですが
自分の体を
自分で調節できる
スキルが身に付くと
もっと良くなると
思いませんか😉？
みんなで元気になりまっしょい💪
まとめ
- 夜間中途覚醒は低血糖が起きているかもしれない
- 日頃から食事、運動で血糖値を安定させる
- 寝れない時は何か食べてみる