ウェイクボード講座その４ 柔軟体操

それではこないだに続きまして今日は怪我をしない為に

滑る前に柔軟体操をしよう講座だ

体操する順番は自分でアレンジしてもらってもかまわないので

とにかく体をほぐそう！

趣味でやってる人も本気でやってる人も怪我は

禁物だから是非試してもらいたい。

柔軟体操にはダイエット効果もあるみたいだぞ

それではＬｅｔ；ｓ　ＴＲＹ

【1】首を大きく回しましょう。
いろいろな角度で、左右2回

【2】30秒間

【3】左右30秒間

【４】左右20秒間

【５】腰の位置をずらさないよう注意しましょう。30秒間

【６】足首を前後に20回まわします。左右足を均等に行いましょう

【7】左右30秒間

【８】膝を30秒間下に下げた後、膝を上下してみましょう

【９】左右30秒間

【１０】左右30秒間

10秒間×3回

【１１】手の位置を変えてストレッチ。
左右15秒間×3回

【１２】肘を引っ張る角度を変えてストレッチを。左右20秒間×2回

【１３】手幅を変えて5回。無理することなく行いましょう

【14】左右30秒間

【１５】柔軟力のある人でも少し膝を曲げ前屈した状態でゆっくりと膝を伸ばしましょう

【１６】開脚座で左右と前に前屈。各方向30秒間×3回

【１７】首を大きく回しましょう。いろいろな角度で、左右2回

【１８】左右30秒間

【１９】手幅を変えてストレッチ。10秒間×3回

【２０】左右30秒間×2回

【２１】30秒間

【２２】5回転がりましょう