睡眠障害。。。

わかやです。

アメーバーニュースから気になった話題です。

～以下参照～

あなたの睡眠は快適ですか？

「ナショナル　スリープ　ファンデーション」の最近の調査によると、週に何回か睡眠に問題があるという人は、アメリカ人の65％に上ることがわかったそうです。

日本睡眠学会によれば、日本人も2人に1人が睡眠障害なんだそうです。更に、日本では5人に1人が不眠症とか。

睡眠に問題を抱えている人は、想像以上に多いようです。
　
少なすぎる睡眠は、肥満の原因になったり、鬱の原因になったりしますのであなどれません。

世界10カ国の中で、眠れない理由で医者やセラピストにかかるのは日本人が1番少なく、その代わりアルコールに頼る割合は日本人がトップなんだそうです。

手遅れになる前に、あなたの睡眠を見直してみませんか？

まず、寝る前にフェイスブックやメールチェック等、パソコンと時間を過ごしている方は改善の余地がありあそうです。

明るいパソコンのモニターは脳に刺激を与えてしまいます。興奮した脳ではなかなか寝付けません。寝る前の数時間はパソコンから離れるのが得策です。

寝ようとしてベッドに入ったものの、30分以上眠れないと悩んでいる人は、そのまま苦しみながらベッドに佇まず、ベッドから出て、普通の作業をするのが良いと、「ナショナル　スリープ　ファンデーション」は提案しています。

本を読んだり、テレビを見たり......。すると疲れた脳の限界がやってくるので、そこでお布団に入れば良いという訳です。

悩むこととリラクゼーションホルモンとは真逆のストレスホルモンが出ますので、「悩まない」というのも大切です。不安やイライラは良質な睡眠の大敵です。ストレスは上手に発散しましょう。

自分ではどうしても、上手くいかないのであれば、病院や睡眠薬に手を出す前に、ヒプノセラピー等の、セラピストに相談しても良いでしょう。想像以上の改善にビックリすることになるかもしれません。

意外ですが、本を布団に持ち込むのも良くないんだそうです。というのは、体に『お布団で寝る前に本を読む』という習慣を癖づけてしまうので、布団に入ったものの、何章か本を読まないと寝れなくなってしまうからです。お布団はあくまで、寝るのとセックス のための特別な場所にしておくのが良いようです。

また、寝る前に運動をすると、体温が上がり、体が元気になってしまい、穏やかになるのを妨げてしまうので、眠れなくなってしまうようです。ただし、「愛情溢れるセックスでハッピー！ ビューティー＆ヘルシーライフを」でも紹介しているように、ラブホルモンであるオキシトシンは、幸せホルモンのエンドルフィンを増幅させ、ストレスを取り除き、深いリラクゼーションへと導いてくれるので、寝る前のセックスは逆に眠りを深くするので良いようです。

さて、あなたは寝る前の時間をどのように過ごしていますか？

明日もハッピーな1日にするために、睡眠を見直して、深い良質な睡眠を得ようではありませんか。

～以上～

私は…

夢はよく見る・歯ぎしり凄い・鼾かく・寝言あり・寝相悪い…

最悪ですな…

因みに歯ぎしりは家族全員しますので…

大合唱状態です！