若返るために、エステ、ダイエット、美容に気を使う人はいますが、血糖値に気を使っている人は非常に少ないように感じます。
あなたは血糖値が若返りにどのような効果があるか答える事ができますか？
実は、血糖値をコントロールすることで、普段と変わらない生活をしていても、太りにくく、若くみられやすくなることが出来るんです。
あなたにもぜひ知ってほしい情報ですので、紹介します。
血糖値を下げてダイエット効果＆若く見られるあなたになる方法
まず、血糖値とは何だ？？
そんな人もいると思いますので、簡単に説明していきますね！
あなたが普段食べている、ごはんやパンには糖質が含まれています。
糖質制限で有名な糖質ですが、砂糖のようなものと考えて下さい。
この糖質はあなたが歩いたり、物を運んだり、頭を使うなどの日々の活動のエネルギーとして使われています。
しかし、活動で使うエネルギーよりも多くの糖質を取ってしまうと、あなたの身体の血液の中に溢れかえってしまいます。
例えば、毎日の生活で色々なモノを買うと思いますが、不必要なものを買いすぎたり、消費や片づけるペース以上にモノを家に入れてしまうと、どんどんと部屋が散らかっていってしまうと思います。
そのように、身体の中で糖質が散らかってしますと、血糖値が高くなってしまいます。
そしてその散らかってあふれ出てしまった糖質が身体を老けさせたり、太りやすくしてしまうんです。
血糖値が高いと何が起こる？？
血糖値がどういうものか、なんとなくでも分かってもらえたでしょうか？
では、血糖値が高くなると身体の中で、どんな事が起こるでしょうか？
血糖値が高い状態が続いてしまうと、身体にあふれ出た糖質とあなたの肌にあるコラーゲンが結びついてコゲのような状態になります。
北京ダックを思い浮かべてみて下さい。
鶏の表面に砂糖を塗り付け焼いていく北京ダックも、糖質と鶏皮のコラーゲンが合わさりこんがりと焼かれることで、表面が変化します。
火を通す前は、柔らかく弾力のあった皮が、北京ダックになることで、固く、弾力の無い皮となってしまいます。
これと同じことが、人の身体で起こります。。顔の皮膚が固くなり、弾力が無くなっていく。。。つまり、老化してしまうんです。
これを専門用語で糖化と呼んでいます。
どんなことをすると糖化が進む？？
皮膚がこんがりと焦げてしまう糖化。。。どんな事で起こるのでしょうか？
多くの人がやってしまいがちな事をまとめました！
あなたもついついやってしまっていないか？確認してみてください。
早食いは血糖値を上げます
あなたは早食いをしていませんか？？
男性に当てはまる人が多いかもしれませんが、食事を早く済ませてしまうと糖質が身体の中に一気になだれ込んでしまいます。
すると、糖質の処理が間に合わずに、血液中に糖質があふれかえり血糖値が上がってしまいます。
血糖値を急激に上げないように、１口につき３０回程度噛むことで血糖値の上昇を抑えてくれます。
１口につき３０回程度噛むだけで痩せたという人も多くいますし、小顔効果もあるんです！
ゆっくり食事をする習慣をつけましょう！
白い食べ物には気をつけましょう
白い食べ物とは、
人が手を加えて白く精製したものです。
具体的に言うと白い「砂糖、小麦粉、米」です。
これらの食べ物は血糖値を上げる力が非常に強く、老けやすい食べ物の為、注意が必要です。
しかし、現代の食生活で「砂糖、小麦粉、白米」を食べないというのは現実的ではないと思います。
血糖値を上げてしまうのは、人が精製した白い状態が原因のため、精製前であれが血糖値が急激に上がる事もなくなります。
砂糖であれば、きび砂糖や黒砂糖、はちみつ
小麦粉であれば、全粒粉
白米であれば、玄米
これらを使用する事で、血糖値を下げる事が出来ます。
大切なのはバランスです。
全てを変えようとすると、ストレスになってしまいます。
あなたの生活で精製された白いものを精製されていない茶色いものへ変えられるものはなんでしょうか？？
できる範囲から変えてみて下さい。
運動不足が血糖値を上げる
あなたは運動する習慣をもっていますか？？
運動する事で、血糖値を下げる効果がある事が分かっています。
他の記事でも書いていますが、運動でカロリーを消費して痩せようとすると非常に大変ですが、運動をすることで、痩せやすい身体になる事が分かっています。
血糖値のコントロールもその１つなので、散歩程度でかまいませんので、運動する習慣を付けるようにしてみて下さい。
血糖値を下げるにはどうしたらいいか？
血糖値を上げてしまう習慣がどんなものだったか、理解して頂けましたでしょうか？
血糖値を上げないようにする習慣も重要ですが、同じくらい血糖値を下げるための習慣も重要です。
血糖値を下げるためには、どうすればいいでしょうか？
こちらもやりやすいものをまとめたので、紹介します。
食事の初めに食物繊維をとる
食物繊維とは、野菜に含まれている繊維状の物質の事です。
この食物繊維を食事の最初に取る事で、血糖値を下げる効果があります。
初めに食物繊維を取る事で、糖質に食物繊維が絡み付き、糖質の吸収をゆっくりにしてくれるんです。
更に朝に食物繊維をとることで、昼まで食物繊維が腸内に残っているため、昼食の血糖値まで下げてくれる効果があります。
朝に野菜を取る時間が無い人は、スムージーやサプリメント等で補う事で血糖値が上がらない正体を保つことが出来ます。
ただし、市販の野菜ジュースは食物繊維を取り除いていますので、お気を付け下さい。
食事の前にお酢を飲む
野菜を食べる時間が無い！
そんな人は、食事の前に大さじ１杯程度のお酢を水に薄めて飲むと良いです。
お酢を飲むことで胃腸の働きがゆっくりになり、糖の消化吸収がゆっくりになります。
食物繊維を取った時と同じような効果を得られることが出来るんです。
お酢はなにを選んでも同じような効果を得ることができますが、安価で売っている大量生産のモノよりは、キチンと発酵させて作られた少し高めのお酢のほうが効果があると言われています。
ビタミンBが含まれている食品をとると血糖値が下がる
血糖値が高い状態とは血液中に糖質が溢れかえってしまう状態ですが、糖質は日々の活動の重要なエネルギー源でもあります。
そのため、食べた糖質を効率よく、エネルギーに変える事ができれば、疲れにくく、老けにくく、太りにくい状態を維持する事が出来ます。
そこで必要な栄養素がビタミンBなんです。
沢山食べているのに、太らず元気いっぱい！あなたの周りにもそんな人が１人はいると思いますが、その秘密の１つにビタミンBの摂取量の違いがあります。
ちなみに、ビタミンBが豊富な食材に豚肉があります。
ダイエット中の人は肉を食べないようにしていたり、鳥のささみや胸肉ばかりを食べる人が多いですが、たんぱく質は十分な量を取った方が筋肉になり、痩せやすい身体にもなりますので、豚肉も日々のメニューに加えるようにしてみて下さい。
ほかには、うなぎ、鳥牛豚のレバーに多く含まれていますが、これらは中々毎日食べるものではなので、やはり豚肉が一般的な食材になるかと思います。
また、ナッツ類にも多く含まれているので、おやつにナッツを食べるのは合理的な考え方です。ただし、ナッツはカロリーも高いので、食べ過ぎに気を付けましょう！！
まとめ
血糖値をコントロールした方が、若返りに大きな違いを生む理由が分かって頂けたでしょうか？
今回紹介した方法は、お金もかからず、簡単に出来る方法に絞りましたので、あなたが出来そうなものから習慣にして頂きたいと思います。
すぐに効果がでる方法ではありませんが、血糖値を気にしている人と、していない人では年単位で考えた時に圧倒的な差が出てきますよ！！
この記事を見ているあなたは、若くみられるグループに入って下さいね！
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どんなに能力が高い人でも知らない事を出来るようになる事はありません。
身体の外と内側から若返るにはどうしたらいいのでしょうか？？
その本質を学び実践することが楽しくてしょうがなかった私だからこそ、伝えられる情報が沢山あります。
誰でも簡単に最先端の若返り効果が得られる方法を小学生でもわかるように説明しています。
具体的には
・あることを変えるだけで、我慢しないで食べる量を20％も減らせる方法
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