何だか最近疲れが取れない。。。あなたもそんな悩みを抱えていませんか？？
慢性的な疲労感に襲われている人は、疲れをとるための習慣を取り入れていない場合が多いです。
もちろん、仕事などで時間がなく、休みたくても休めない。。。そんな人が大半だと思います。
しかし、そのまま放置していると身体も心もどんどん老けていってしまう事も事実です。。。まずは出来る範囲で少しずつでも、生活習慣を変えてみてはどうでしょうか？
その日の疲れをその日に取る事ができるようになれば、見た目も心もどんどん若々しくなっていきます！
人の疲れには、「身体、心、頭」の３種類の疲れがあります。
このブログを見ている人にとっては特に「心と頭」の疲労が大きな要因になっているのではないでしょうか？（毎日朝から晩まで肉体労働をしている人は少ないかと思います）
今日は簡単に心と頭をリフレッシュできるものをいくつか紹介しますので、出来るモノから取り組んで頂きたいと思います。
これで完璧！疲労回復方法！３０歳過ぎてから疲れが取れなくなった人へ
心の疲れとはなんでしょうか？
簡単に言うとストレスですが、現代病と言われるだけあって、ストレスを上手に発散できている人は少ないのではないでしょうか？
ストレスは感じているだけで、やる気が削がれ、老化物質が増加してしまうのでストレスを、「作らない、貯めない」習慣を作っていくことで、若返り効果を最大限発揮する事が出来ます。
これから紹介する習慣を取り入れていない人はぜひ、参考にしてみて下さい。
一ヶ月も続ければ心の軽さを実感できるはずです。
入浴でリフレッシュ
あなたはちゃんと入浴をしているでしょうか？？
毎日シャワーで済ませていないですか？？
入浴をすることで、副交感神経を優位になる事が分かっています。
つまり、ホッとできるんです。
ストレスと上手に付き合うためには、このホッとした時間のバランスが重要です。
いつも緊張していたり、イライラしている時間が長い人ほど、ストレスで身体が弱ってしまうので、しっかりと湯船に入り余計な事を考えない、ホッとした時間を作るようにして下さい。
でも、そんな時間は中々取れない！
そんな人は週に２日の入浴を目標にしてみて下さい。
そして、１つコツをお教えします！
それは、入浴中に体温を３８度まで、上げる事です。
体温を３８度まで上げる事で、身体の中でヒートショックプロテインと呼ばれる物質が増え始めます。
このヒートショックプロテインは非常に優秀な身体の修復屋なんです。
そして最近分かってきたことですが、このヒートショックプロテインには身体だけでなく、メンタルにも大きな影響を与える事が分かってきました。
今ではうつ病の治療に使われるほど効果的なので、心の疲労回復のためにも週に２日間は湯船でしっかりと体温を上げるようにしましょう！
１つ注意点としては、３８度まで体温が上がると、汗も大量に出ますので、脱水症状にならないよう、しっかりと水分を取って下さい。
瞑想でリフレッシュ
あなたは瞑想を取り入れていますか？
瞑想と聞くと、うさんくさいと思われる方もいるかもしれませんが、今ではマインドフルネスとも呼ばれ、yahooやgoogleといった有名企業で取り入れられているほど、ストレス発散効果が認められているんです。
私自身も瞑想を取り入れた事で、昔に比べてストレスを感じる量は圧倒的に少なくなりました。
、ストレスが少なくなったことで、肌や身体の調子は非常に良くなっています＾＾
ストレスは身体に本当に良くないという事を実感する方法でもありますので、ぜひお試しください。
運動してリフレッシュ
心と身体は常にバランスを取り合っていますので、身体を全く動かしていない場合は心にも疲労度が貯まってしまいます。
そんな時は適度に運動を心がけましょう。
運動する時間がとれない！
そんな方には、家で器具を使わず運動できるアプリもありますので、こちらを使ってみてはいかがでしょうか？
以下のアプリは、動画で説明があるので、分かりやすく、私も使っているおススメアプリです。
Runtastic Results 自重トレーニング
頭だけが疲れていると睡眠の質も下がってしまいますが、身体も適度に疲れさせることで睡眠の質が上がり、結果として疲労回復の速度が速まりますので、隙間時間で運動の習慣をつけてみて下さい。
頭をリフレッシュ
現代人の疲労は身体よりも頭が疲労していると言います。
本当は脳が疲労しているのですが、それが身体のダルさと言った症状になってしまっていることがあります。
頭を休めるには、睡眠が何よりも重要です。
睡眠の質を上げる方法もいくつかありますが、今すぐできて手間がかからない方法を２つ紹介します。
１つ目は、寝る１時間前にお酢を飲むという事です。
お酢には寝ている間の血糖値を下げ、睡眠の質を上げる効果がありますので非常にお勧めです。
私自身もほぼ毎日実践しており、睡眠の悩みが無くなっています。
２つ目は、先ほども紹介しましたが、寝る前に瞑想を行うことです。
スマホやテレビを見ていると、脳は緊張状態になってしまうため、寝る直前までスマホ等を見ていると睡眠の質が下がってしまいます。
そこで、瞑想を行う事で、脳がリラックスモードになり、睡眠の質を上げる事ができますので、なかなかスマホを手放せない！
そんな人はぜひ取り入れて欲しい習慣です。
栄養バランスを整えて、心と頭を両方リフレッシュ
現代人は男女問わず、ほぼすべての年代で栄養不足になってしまっている事は、何度も記事にしています。
疲労感にも当然栄養バランスの乱れが関わっており、最も重要な項目でもあるんです。
疲労回復に有効な栄養素にはビタミンＢがあります。
ビタミンＢには、あなたが食べたもののカロリーを効率よくエネルギーに変換してくれる働きがあります。
つまり、ビタミンＢをしっかりと取ることで、頭にも身体にもしっかりと活力をチャージ出来るんです！
逆を言えば、ビタミンＢをしっかりと取れていない人は、いくらカロリーを取ろうがエネルギーに変えることが出来ずに疲労回復効果を得ることができません。
よく疲れたから甘いものを取る！そんな人がいますが、甘いものだけを食べても疲労回復効果は薄いので気をつけて下さいね！
ビタミンＢにもいくつか種類がありますので、種類ごとの効果を、成分が多く含まれる食材を紹介します。
ビタミンＢ１
ビタミンＢ１には、炭水化物をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
お米や麺料理といった、炭水化物を良く食べる人、お酒を良く飲む人、激しい運動を行う人はビタミンB１が不足しやすいので意識して摂取するようにして下さい。
ビタミンB１は豚肉の赤身に豊富に含まれています。
ナッツ類にも含まれていますので、ナッツをおやつにすることは身体に非常に良いです！
ビタミンB２
お肉や揚げ物といった、脂が多い食べ物が好きな人はビタミンB２を取るようにして下さい。
ビタミンB2を摂取しておくことで、脂が身体に貯まりずらくなり、エネルギーに変換する手伝いをしてくれます。
ビタミンB2は熱に弱いため、牛乳、納豆、卵といった、そのまま食べれて、ビタミンB2が含まれている食材がおススメです！
まとめ
現代人の疲労の原因でもある「心と頭の疲労」
対処法を知っていないと、どんどん疲労がたまり、毎日疲れている。。。そんな事にもなりかねません。
今回紹介した方法で定期的にリフレッシュを行う事で、疲労を残さず活力に溢れた毎日を過ごせるようになってきます。
一度の人生、精一杯楽しみましょう！
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