こんにちは
木曜日担当の平田です
本日は皆さまお悩みの
肩こり解消の効果的な方法に
ついてお話ししていきたいと思います
肩こりのメカニズム
スマホやパソコン、読書など
長時間の下向きや、画面を見るなどの
姿勢を取り続ける事により
首や肩まわりの筋肉
背骨や骨盤は歪み
体は丸くなり
ねこ背になってしまいます
特に、女性の方は
男性と比べ
筋肉量が少ないので
約７〜１０kgある
頭の重みを支えるのには
負担が大きく
筋肉に負荷がかかりすぎて
血液循環が悪くなり
肩こりが発生するという
メカニズムです
肩こり解消のポイント
①机と椅子の高さをチェック
肩こりの人に多い姿勢として
一番はねこ背です。
パソコン作業中の椅子や机の
高さがあっていないことも、、、
パソコンの画面と目線の位置を
同じラインに保つこと
そして椅子の高さは
足裏全体が床につき
膝が９０度ぐらいの角度に
曲がっている
高さに調節して下さい。
足が届かない場合は
台などを置き足裏全体がつくように
調節するといいでしょう
②同じ姿勢を続けない
１時間に５〜10分は
パソコンやスマホの画面見るのをやめ
一度立って背伸びをして下さい
パソコンやスマホを触っていると
あっという間に１・２時間は
経つものです。。。
この時の筋肉の状態は
重い買い物袋をずーっと
持っているようなものです
そりゃしんどくなるのも
無理ないですね
１時間に５〜１０分まとまった
時間が取れない方は
３０秒〜1分の休憩を
こまめに取りましょう
③肩こり解消ツボ押し
②で説明した休憩が取れない
オフィスで人がいる前で
ストレッチや肩回しは
嫌だという方
②での相乗効果
を目的として
「合谷（ごうこく）」
というツボをご紹介します
ツボの場所は
手の甲側で、親指と人差し指の間
約２０〜30秒程度
肩こりが楽になった
と思いながら
押さえてください
またお悩みの方は
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