こんにちは！
水曜日担当の木村です！
皆さんは運動する前後やずっと同じ体勢になっていた後にストレッチを行いますよね。
そのストレッチには大きく分けるといくつか種類あり、今日はそのことについてお話しさせていただきます。
まず一つ目は静的ストレッチです。
筋肉をゆっくり伸ばしていくストレッチのことです。以前は運動前に行うことでケガの予防に効果的だと思われていましたが現在では逆にケガしやすくなると言われており、運動後やお風呂上がりに行うことでその後の柔軟性を高めてケガの防止に効果があると言われています。
また、このストレッチはゆっくり伸ばしていかないと伸張反射という体が元々持っている防御反応が現れて筋肉が収縮し逆効果になってしまいますので気をつけましょう。
二つ目は動的ストレッチです。
このストレッチは静的ストレッチとは逆に筋肉を動かすストレッチで、伸ばしたい筋肉と反対の作用がある筋肉を収縮させて行うストレッチのことです。ラジオ体操がこれに含まれます。
三つ目はバリスティックストレッチです。
反動をつけて行うストレッチのことでよくある柔軟体操がこれに当てはまります。
前述した伸張反射がよく起こるため、筋緊張が上がる可能性があるので可動域制限がある方にはあまりお勧めしません。
また外的な力を利用するため筋損傷が起こるりすくもあります。
四つ目はPNFストレッチです。
伸ばしたい筋肉とその作用に対抗する筋肉に収縮と弛緩を交互に繰り返すことにより、伸ばされている筋肉の収縮を抑制する神経の仕組みを利用したストレッチのことです。
これは一人ではできないため知識のある方とともに行ってください。
このようにストレッチは多種多様あります。目的や状況に合わせて適切なものを選択するようにしましょう！
今日は水曜日なので下記のようなイベントを行います。ぜひご体験ください！
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