こんにちは
木曜日担当の平田です
少しずつ寒くなってきましたが風邪などで
体調を崩していませんか
本日は寒くなってくるこの時期に
最適な運動！特に冬場は
体の代謝がアップしダイエットには最適な期間
どうせやるなら効率よく痩せたいですよね
という事でウォーキングは簡単にできるので
そんな時に最適な歩行速度と時間帯について
お話ししたいと思います
まず歩行速度ですが、、、
身体活動の強度の指標を表す単位でMETｓ（メッツ）という
単位があります。
これを基に計算すると年齢や体重にあった運動をする事が出来ます
ダイエットに適したMETｓは４～５METｓと言われています
体重６０㎏の人が時速６㎞で３０分運動した場合
５METｓ×６０㎏（体重）×０,５分（運動時間）×１,０５＝１５７㎉
１５７㎉のカロリーを消費する事が出来ます
ウォーキングで最適なのは５METｓに相当する強度で
分速１００ｍ（時速６㎞）が最も脂肪燃焼効果が高いと言われています
３㎞を３０分で歩くぐらいの歩行速度が最適です
心拍数を計る事でも
脂肪を燃焼させやすい歩行強度を知る事が出来ます。
まず２２０から年齢を引き算してください
４０歳の方なら１８０回/分の心拍数が最大心拍数となります
（最大心拍数-安静時心拍数）×運動強度+安静時心拍数
安静時心拍数とは、朝起きた時や椅子に座って安静にしている時の
心拍数です！
運動強度は脂肪燃焼効果が高いと言われる
強度が４０～６０％で計算してみましょう！
４０歳の方で安静時心拍数が６０回/分で運動強度が６０％で計算すると
（１８０-６０）×０,６+６０＝１３２
１３２回/分ぐらいのペースで運動する事で
ダイエット効果が高くなります！
心拍数を図ってくれる時計も売っているみたいなので
そんなのをつけて歩くといいかもしれませんね
みなさんもぜひお試しください
わかば鍼灸整骨院
０６－４２５２－２２１０