こんにちは！
木曜日担当の平田です
今日は骨粗鬆症の予防法についてお話ししたいと思います
予防法
１．食事で予防
カルシウムを摂取！！！
カルシウムの摂取は、骨粗鬆症の予防・治療に
必要不可欠な栄養素です
成人男性では体内に約１０００ｍｇのカルシウムを有し
その９９％は骨に存在すると言われています
１日の摂取量の目安は
６５０～８００ｍｇと言われています
牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆などを取りましょう！
２．日光浴とビタミンＤ
骨を丈夫にするためにはビタミンＤを摂取する事も重要です。
そして、日光を浴びることで紫外線を浴び皮膚でもビタミンＤ
を合成する事が出来ます
最低でも１日１５分程度は外に出て日光を浴びることを
お勧めします
食品は魚類、キノコ類に多く含まれます
本日はここまでです。
食事、日光浴を改善することでも予防が出来るのです！
次回は骨粗鬆症の予防、運動についてお話ししたいと思います
わかば鍼灸整骨院
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