冷え改善でよい睡眠を取れれば・・・

　　火曜日担当　まつもとです

　突然ですが就寝時に　手や足尖が冷たくて
　なかなか眠れないって事　ありませんか

　皆さんは　そんな時　どう対処されていますか

　
　私は　だいたいが就寝時間が遅いので
　入浴後　３０分以内には　お布団に入りますが
　乾燥予防も兼ねて　オイル状の美容液で
　手と足のマッサージをします

　手は　指先を念入りにマッサージします

　足は　足裏足背足首（くるぶしと踵を念入りに）
　　　　　　　ふくらはぎを下から上へ流すイメージで
　　　　　　　ゆっくりマッサージします

　そうする事で　血流も良くなり　リンパの流れが良くなり
　老廃物が体外へ流れやすくなる効果が期待出来ますし
　血行が良くなれば　冷えが改善され　ぐっすり眠れます

　ぐっすり眠れることで　質のよい睡眠がとれると言えます

　質のよい睡眠が取れれば体にとって良いことがあります

　脳や体が休めて　疲労を回復することが出来る
　眠っている間に活発になるホルモンにより免疫力が上がる
　脳は眠っている間に　感情を整理していきます
　　　色んな事を客観的に見直せて　冷静になれるので
　　　ストレスを溜めることが少なくなります
　成長ホルモンが活発になり　
　　　お肌のターンオーバーや細胞が活性され　お肌がきれいになる

　　
　　　　などの効果が期待出来ます

　　　成長ホルモンが活発な時間（ゴールデンタイム）
　　　ＰＭ１０時～ＡＭ２時の時間に睡眠が取れれば　最高です


　　　睡眠時間は　しっかり取れる様に　頑張って見てください