| W | 400 | 10'00 | SKPS | ||
| 200 | 8'00 | sculling | |||
| A | 200*3 | 3'20 | IM | ||
| B | 100*5 | 2'15 | IM | ||
| S | 50*8 | 1'20 | H/E/25m 1～4t：IMO 5～8t：Choice | ||
| P | 150*3＋50 | A 2'20 | ラスト50mはH | ||
| B 3'20 | |||||
| K | 150*4 | A 2'45 | |||
| B 3'15 | |||||
| D＆F | 50*8 | 1'20 | Choice | ||
| Main | 100*5 | 3'00 | 4H1E | ||
| 50*10 | 1'30 | (2H1E)*3 ＋E/Allout/１ｔ | |||
| D＆F | 50*4 | 1'30 | Choice | ||
| D | 400 | 15'00 | |||
Total 4500～4800m（2時間）
久しぶりの更新になってしまいました・・・
後輩たちよ、頑張って更新してね・・・
本日は結構頑張りました。
日曜日に大会があるのでそれを目標に練習しました。
1年もよく頑張りました。ベストが出るといいね！
以上 中村でした。