ラジオ体操第一を行うだけで、早歩きのウォーキング（90～100m／分）や軽いエアロビを行ったのと同じカロリーが消費できる！ということをご存じでしょうか？ちょうど子どもだった昭和の頃、夏休みに毎朝やったこのラジオ体操は、400種類もの筋肉を動かすように緻密に計算されている優れた健康法です。
「ラジオ体操なんて古臭い！」そんな風に思っているあなた！」
「柔軟体操」「筋トレ」「有酸素運動」。ジムなどのプログラムに組まれているこれら3つの項目が全て組み込まれていることで、健康維持に大きく役立つ内容になっているのです。
昔から伝わるものには、ちゃんと意味があることが多いといいますが、古いものこそ、自分の目できちんと見直し、評価し、大切にすることが大事なのかもしれません。では、60年以上も前に誕生したラジオ体操にどんな意味＝効果・効能があるのか？ご説明しましょう。
◆ラジオ体操第一で期待できる効果！
ラジオ体操には二種類ありますが、実際に体操している時間は、第一が3分14秒、第二が3分30秒。このラジオ体操第一だけで運動の基本を押さえた動きが全て含まれています。その動きにより期待できる7つ効果はこちら！
＜効果その1＞血管年齢が若くなる！～成人病予防＆冷え性の予防に！～
子どもでも簡単に覚えられて、お年寄りでも無理なくできる動きばかりが集約されたラジオ体操。簡単な動きに見えるかもしれませんが、全身のあらゆる関節を広く大きく動かすポーズが多いので、体のすみずみまで血液が行き渡り血行がよくなります。血行がよくなると、血液の通りがよくなるので動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などのリスクを減らすことにつながり、冷え症も改善することができます。
＜効果その2＞骨密度が高くなる！
浅岡直美さん（日本体育大学）は、テーマ「ラジオ体操についての一考察」において調査した論文において、「骨に刺激を与えることによって骨の成長・活性化を促し骨密度低下の予防・回復も期待することができる」と述べています。骨折の予防につながりますね。
＜効果その3＞筋力がアップする！
全身の筋肉は約600種類。そのうちの400種類もの筋肉を、ラジオ体操第一だけで動かすことができます。しかも、普段使わない筋肉を動かすような体操が組み込まれているので、筋力、体幹を高めることができます。
＜効果その4＞ダイエット効果がある！
ラジオ体操を15分行った場合の消費カロリーは57kcal（50kgの人が15分運動した場合）。これは、冒頭でお伝えしたように、早歩きウォーキング（15分）と同程度の運動量です。ウォーキングは暑い日や寒い日、雨の日に行うのはつらいですが、ラジオ体操なら家の中でOK！楽にカロリーを消費できます。
また、血行がよくなり、筋力がアップするというお話をしましたが、その結果、基礎代謝が上がります。代謝があがるということは、「何もしなくても脂肪を燃焼する量」が増えるということです。つまり、痩せやすい体質になることで、ダイエット効果が期待できます。
＜効果その5＞肩こり、頭痛、腰痛が改善される！
柔軟を行うことで、緊張し固くなった首回り、腰回りの筋肉がほぐれ、慢性的な肩こり、頭痛、腰痛が改善されます。
＜効果その6＞便秘が解消される！
体を回したり曲げたりすることで内臓が動き、腸に刺激を与えることで便秘が解消されます。便秘が解消されると、気になる下腹が目立たなくなり、肌に艶が生まれます。毒素が腸内に溜まらなくなるので、大腸がんなどの予防にもつながります。
＜効果その7＞猫背がなおる！！
日頃体を動かさない人、パソコン作業が多い人などは、猫背になりがち。猫背のまま年を重ねてしまうと、関節の動きが悪くなり、腰や股関節に負担がかかってしまいます。しかし、ラジオ体操で体を回したり背を伸ばしたりすることで、シャキっと若々しく美しい姿勢を手に入れることができます。
◆こんな楽しみ方も！～ご当地ラジオ体操～
ラジオ体操の曲には、体操を誘導してくれる男性の号令（掛け声）が入っていますが、この号令を各地の方言でかけてくれるご当地ラジオ体操というCD（ラジオ体操第1 ご当地版 ／ 日本コロムビア）があります。3年前に流行ったことがあり、とても和やかなムードで体操することができる優れものです。たとえば、岩手弁の場合、こんな感じです。
『ラズオ体操だいいつ～！みんなしてやるべや～！
腕ば前から上さあげて、おっちく背伸びの運動～はい！こり～！
いつ、ぬー、さん、すー！』
CDには通常版の他、津軽弁、岩手弁、茨城弁、京都弁、大阪弁、広島弁、土佐弁、博多弁、熊本弁、鹿児島弁、ウチナーグチ、号令なしの13曲が入っています。故郷の方言というのは、なぜか人をホッとさせる力を持っているもの。このCDでラジオ体操を行えば、一日の嫌な出来事を忘れて楽しく穏やかな気持ちでできそうです。ぜひ、お試しください！
以上『 昭和ラブ』からの抜粋