こんばんは
今回は美味しい食事を
どう食べれば良いかと考えて行きたいと思います。
食事を始めるとき
「いただきます」
と言って何から食べますか？
お腹がすいているから、
むしゃむしゃ食べてしまいますよね。
でも食事を始めてから
脳では満腹中枢が動き出すまでに時間がかかります。
それまでに沢山食べてしまうと、
「満腹」 と
頭が認識するまでには、
既に苦しくなるほどに満腹になっているのです。
そんな経験ありませんか？
だから、
食事はゆっくり食べて脳内細胞が
満腹だよっと 信号が来ても良いように食事をしましょう。
どう食べるか
野菜から・・グリセミック・インデックスの低い物からゆっくりと・・
一口３０回かむ
余分三兄弟・・糖分、塩分（一日１０ｇ以下）・脂肪分を減らす
化学調味料・・グルタミン酸
朝食：昼食：夕食・・５：３：２
夜９時過ぎは食べない
一食５％減 （長寿細胞が活性化する・・長生きのコツ）
アルコールは３０ｇ・・ビール６００・焼酎１２０・日本酒２００
どうですか？
そんなに難しくないでしょう・
作ってくれた人に感謝の言葉は忘れずに・・
そして食事を栄養に変えてくれる為に働き始めた体を
思っていたわりの気持ちで、箸をほどほどにしておきましょう。
貴方の体に感謝して・・・
